Худнути або НЕ худнути?
Перш ніж кидатися «себе худнути», добре б розібратися, як, чому і навіщо ви переїдайте.
Залежність від їжі і пов'язаний з цим набір ваги - це часто верхівка айсберга, де «підводна частина» - труднощі в дитячо-батьківських відносинах, сімейні харчові ритуали, звички «втішатися», «відволікатися», балувати себе їжею, без-розмірної і біс -чувственной до реальних потреб організму ...
Різкі «наскоки» на проблему голодними дієтами і виснажливими тренуваннями дуже швидко викликають виснаження і протест. Те, що реально працює - зміна способу життя і харчових звичок у досить комфортному, переносимому, повертається чутливість до себе, до тіла і до душі темпі. І якщо вага починає спадати, то це прекрасна добавка до повернення до здорового способу життя.
Терміни та результати ваших зусиль багато в чому залежать від причин набору ваги.
Якщо два роки тому, після других пологів, з вами залишилися 10 зайвих кг, набраних за вагітність, швидше за все ці тілесні надлишки - реакція на материнство. Без обтяження саме харчовою залежністю. І коли мотивація розлучитися із зайвою вагою дасть вам можливість досягти такої ... міцної усвідомленості - що, коли і як ви їсте, то за півроку, без насильства, по 2 кг на місяць, ви ці 10 кг приберете. Свідомо змінивши своє харчування без якихось надмірно суворих заходів та суттєвих обмежень. І перебував руху, тілесної активності.
Якщо ж навіть кілька днів на кефірі дають вам всього мінус 300 г, то тут, швидше за все, вроджена гіперцеллюлярность (велика кількість жирової тканини), і нічого іншого не залишається, як прийняти і полюбити себе такою, як є.
Схуднення - це нездорово модна тема, особливо для зовсім юних і молодих дівчат і жінок. Найпоширеніше на сьогодні «кліше» соціуму: «Худа = приваблива, успішна»! А якщо у вас інша тілесна конституція і спадковість? Якщо у вас і мама, і бабуся - повні і ширококості? Ви ж намагаєтеся ставитися до свого тіла як до проекту, в який можете внести будь-які «модні» зміни.
Такі ідеї можливості будь-яких «поправок» зовнішності активно просуваються «індустрією краси», спокушаючи і чоловіків, і жінок різного віку на всякого роду хитрощі долати природні тілесні й вікові процеси і видозмінювати дані природою форми ... І тут важливо від «канонів» краси повернутися до себе - справжньою, до своїх ресурсів привабливості і самовизначення.
Накочує перезбуджений апетит - намагайтеся відчути свій стан, емоції, що запускають цю хвилю ... Давати собі можливість як слід повибірать, що, скільки, з ким і як з'їсти. Красиво сервірують бажану трапезу! А якщо ось такі напади апетиту застають вас там, де подбати про вибір якісної, здорової їжі неможливо, носіть з собою в сумці що-небудь «живе і корисне» - яблуко, морквину, хлібці ...
І якщо їжа - зараз ваше основне задоволення, так сідайте і їжте! Усвідомлено і красиво, не відволікаючись на телевізор або перевірку пошти.
Спробуйте взяти собі за правило: перші три шматочки будь-якої їжі є максимально усвідомлено, звертаючи увагу на аромат, смак, відчуття від цієї їжі.
І ще. Загальновідомий факт, що сигнал про те, що шлунок повний, доходить до мозку тільки хвилин через 10-15. Хочеться з'їсти багато - з'їжте половину, потім свідомо відволічіться - наведіть порядок на кухні або поговоріть з сусідкою, і швидше за все, коли ви повернетеся до столу, доїдати вже не захочеться.
Тільки уявіть: ваш шлунок - це такий маленький шкіряний мішечок, 2 долоньки разом. Дуже делікатний, складно налаштований, який намагається з усіх сил витягти з того, що ви в нього кладете, максимум поживних і корисних, живих речовин для вашого організму. Він щосили трудиться, перетравлює те, що іноді просто звірячому «пхає» в нього ваш же Обжора! Обжора ж - це ваші «очі завидющі, руки загребущі»! Це «харчові» спогади про святкові застіллях, про добрій посмішці бабусі, про гарний настрій мами, про ваш першому побаченні з коханою. Але для відтворення приємного душевного настрою зовсім не обов'язково «уталківать» в шлунок п'ятнадцять «бабусиних» пиріжків! Або з'їдати в один присід банку варення! Тим більше якщо вам вже за тридцять, за сорок ... Метаболізм сповільнюється з віком, і те, що в юності і ранньої молодості без «приростів» перетравлювалося, тепер «прилипає», нарощуючи нам зайві кілограми ...
І ще кілька порад ...
Дуже добре «вирівнює» емоційні стани спостереження за своїм диханням. Зліться, образилися, відчуваєте голод - увага на дихання: 5-7 вдихів - по 5 секунд вдих, 5 видих - і ваша енергія вирівнюється, ви починаєте відчувати себе, а гнів або голод - як маленьку дещицю свого зараз стану.
Добре пити більше теплої води, але в основному пити треба до 4-5 годин дня - потім по-іншому працюють нирки. І з лікарем обов'язково радитися, якщо протипоказань немає - пийте до 2 л води в день (з розрахунку 30 мл на 1 кг вашої ваги).
Добре займатися розтяжкою, підтримувати гнучкість тіла. Рухова активність потрібна всьому живому, і вам в тому числі ... У гарну погоду - прогулюйтеся, в погану - дивіться свої улюблені серіали з бігової доріжки.
Бажаю вам знайти свій, унікальний, ресурсний шлях до краси, легкості, здоров'ю і сподіваюся, моя книга «ProРаб їжі. Психологія стрункості »стане для вас хорошою маршрутною картою. У ній багато інформації про те, як шукати і знаходити більш здорові на сьогодні способи емоційної підтримки, як через упорядкування своїх відносин з їжею почати і до себе в цілому краще ставитися.
Удачі вам, дорогу здолає той, хто йде!
