Кидаємо курити: як витримати перший місяць і не зірватися?
Колись я дуже любила курити. Мені здавалося, що куріння - це моя невід'ємна риса, з якою я ніколи не розлучуся. Ну, тоді я була, звичайно, молодший і дурніший. Я думала, що це так стильно і по-дорослому, що це підкреслює мою незалежність. Проте з часом я зрозуміла, що все це дурниці, і підкреслювати свою незалежність можна іншими, менш шкідливими способами.
У якийсь момент я вирішила розпрощатися з курінням. Але це виявилося, звичайно, не так-то просто. Вдалою стала лише третя спроба. Проте з цього я витягла певний досвід. Думаю, що перший місяць некуріння - найскладніший. Саме протягом перших тридцяти днів у нас формується нова звичка - не курити. А стара, відповідно, йде у небуття. Але витримати місяць без куріння дуже складно. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
1. Саме основне правило - не вживати алкоголь. Утримайтеся від прийому спиртного, тому алкоголь розслабляє і знімає заборони. Підпилий людина мислить дещо неадекватно. Навіть якщо ви твердо вирішили кинути палити, випивши, ви подумаєте, що все це не так вже й важливо. Зрештою, зав'язати з курінням можна буде і пізніше - завтра, післязавтра, в наступному житті ...
2. Обмежте на час спілкування з курцями друзями. Наше оточення впливає на нас більше, ніж ми б цього хотіли. Моя перша спроба виявилася невдалою саме тому, що всі мої друзі курили і не збиралися припиняти, щоб зробити приємне мені. Що ж, не варто намагатися переробити людей, просто спілкуйтеся з ними рідше, хоча б протягом першого місяця некуріння. А що ж робити, якщо палить ваша друга половинка? Попросіть чоловіка / дружину не курити у вашій присутності. Бажано взагалі не бачити людей, що палять, щоб не впасти в спокусу, як говориться.
3. Постарайтеся не відвідувати вечірки, на яких вживаються алкоголь і тютюн. Вам це може здатися нудним, але краще посидіти вдома або записатися в гурток макраме. Повірте мені, якщо ви підете на вечірку через пару днів після того, як кинули курити, 95% за те, що зірветеся і почнете знову. Уявіть, ви весь вечір дивіться на людей, які курять і п'ють, а вам не можна. Завидно буде, повірте. Я сама через це проходила. Вам потрібно протриматися всього місяць, потім стане легше. Так що, скажіть своїм друзям, що відлітаєте на Гаваї або займаєтеся вечорами лежачою медитацією. Придумайте що-небудь, але не приймайте участь в алкогольних вечірках.
4. Знайдіть замінник звички. Це досить відомий прийом, який дуже добре допомагає. Найпростіший замінник - це їжа. Не хвилюйтеся щодо своєї ваги, спочатку треба з одного шкідливою звичкою розібратися, потім візьметеся за інші. В крайньому випадку, можна обійтися смоктальними цукерками. Як тільки з'явилося бажання закурити - з'їсти цукерочку. Мені особисто дуже допомагали фрукти - груші, виноград, апельсини. Вони ж такі смачні! Для мене це було ще і винагородою за те, що я все ще тримаюся.
5. Займіться спортом. Це реально допомагає. Займайтеся хоча б 3 рази на тиждень, хоча якщо є можливість, то краще кожен день. Я почала бігати. Кожен день не виходило, бігала по вечорах, тому вранці я для спорту зовсім непридатна. Але після цих пробіжок відчувала себе фізично настільки добре, що думка про куріння навіть не з'являлася. Заодно можна вирішити ймовірні проблеми, викликані пунктом четвертим. Хоча, повірте, якщо ви кинете курити, то навряд чи сильно поправитеся. Я теж цього боялася, але не поправилась ні на грам.
6. Уникайте стресу. Це, безумовно, найскладніше. Конфліктна ситуація може моментально вивести нас з рівноваги, а стрес ми за звичкою знімаємо сигаретами. Сподіваюся, вам пощастить, і протягом 30 днів у вас не буде жодних складнощів. Але якщо вони все-таки з'являться, спробуйте попрацювати з цією ситуацією інтелектуально. Поясніть собі, що переконання, ніби сигарети допомагають позбутися стресу, це всього лише ілюзія. Зрештою, навіть якщо ми знову запалимо, нашу складну ситуацію це не вирішить. Навпаки, до неї додасться ще й огидне настрій через те, що знову не вдалося кинути палити.
7. Повірте в реальність перетворення. Вірте в те, що у вас обов'язково вийде кинути палити. Потрібно, щоб ця можливість не здавалася вам лише легендою. Подумайте: у світі безліч людей, яким це вдалося. І у вас обов'язково вийде. Головне, не послаблювати зусиль! ..
Після того, як ви протримайтеся місяць без куріння, вам стане набагато легше. Ви почнете звикати до думки, що ви дійсно тепер некурящий людина і це нормально. Тепер можна починати ходити на вечірки і перестати займатися спортом. Хоча ні, це я жартую. Краще продовжуйте займатися спортом, а з вечірками намагайтеся бути обережніше. Біжіть з них, як тільки у вас з'явиться думка: «А чому б мені знов не закурити?»
Особисто я виконувала всі ці пункти два місяці поспіль, другий місяць для страховки. З тих пір я не курю вже 8 років, і навіть бажання не виникає. Сподіваюся, у вас теж все вийде. Адже якщо є бажання, то обов'язково з'являться і сили для його виконання!
