Боротьба зі стресом, або Як насолоджуватися життям?
Швидкий темп життя ... Величезні обсяги інформації ... Тривалий психологічне напруження ... Що приховувати, реалії існування сучасної людини такі, що стрес став нашим постійним супутником і нормою життя.
Однак стрес надає на кожного з нас різний вплив. Когось він мобілізує і допомагає розкритися. Інший же в стані напруги не здатний показати високі результати. Від чого залежить наша реакція на стрес? Від особистісних якостей? Не зовсім. Вся справа в біології.
Існує легенда, що Олександр Македонський любив влаштовувати перевірку кандидатам в воєначальники. Під час застілля полководець замахувався мечем на випробуваного і стежив за його реакцією. Той, хто від страху білів, не проходив перевірку. Якщо ж людина червонів від гніву, то це говорило про його хоробрість і придатності для служби. Але Олександр і не здогадувався, що за ці реакції у відповіді гормони: адреналін або норадреналін.
«Ви звірі, панове!»
Вчені з'ясували, що адреналін і норадреналін виділяються в різній кількості у кожного з нас. Вони розділили людей на кілька типів залежно від переважаючого гормону:
• «Кролики» - люди, які виділяють адреналін навіть на невеликий стрес. Вони дуже схильні тривогам. «Кролики» мають підвищену відповідальністю і нездатністю «відключатися» від роботи. Люди адреналінового типу часто схильні до інсультів, гіпертонії, депресії і нервових зривів.
• «Леви» - це люди норадреналінового типу. Вони легко справляються зі стресовими ситуаціями. «Леви» честолюбні, вони володіють сильним характером і цілеспрямованістю. Однак цього типу важко скидати напругу, що може призвести до агресії і неприємним переживанням.
• Змішаний тип. У таких людей підвищена кількість та адреналіну, і норадреналіну. Вони дуже емоційні, артистичні, люблять увагу. Людям змішаного типу властиво часто і різко міняти настрій. Нервове виснаження і безсоння - часті проблеми таких людей.
Як бачите, реакція на стрес дуже різна. Очевидно, що і способи боротьби зі стресом будуть відрізнятися, виходячи з особливостей кожного типу.
І сміх, і сльози, і ... інші методи стрессотерапіі
«Адреналінових» людям, страждаючим через надлишок гормону стресу, допоможуть екстремальні види спорту. Стрибки з парашутом і заняття альпінізмом, сноуборд і дайвінг - прекрасна можливість відволіктися від монотонної роботи і отримати яскраві враження. Не забудьте порадитися з лікарями, якщо є проблеми зі здоров'ям!
Внутрішня напруга «левів» відмінно знімуть фізичні, а не емоційні навантаження. Ваш порятунок в активних видах спорту, таких як плавання і біг. Також регулярно займайтеся в тренажерному залі. Ці заходи дадуть вихід підвищеної агресії, що зменшить ймовірність нервових зривів.
Представники змішаного типу постійно перебувають у владі суперечливих почуттів і сильних вражень. Таким натурам не варто додатково піддавати себе фізичним та емоційним навантаженням. Внести гармонію у своє життя вам допоможуть медитація і духовні практики, такі як йога. Обов'язково дотримуйтеся режиму і не нехтуйте спокійними прогулянками на свіжому повітрі.
Бувають ситуації, коли випробувані схеми зняття напруги не рятують. У цьому випадку можна спробувати подолати стрес за допомогою нових методів стрессотерапіі:
1. Сміхотерапія - Одна з набирають популярність технік по зняттю і профілактиці стресу. У деяких країнах її використовують для лікування сексуальних розладів. Існують «клуби сміхотерапії». Сеанси проходять на відкритому повітрі, вони безкоштовні і користуються великою популярністю.
2. Крікотерапія. Причина ефективності крікотерапіі в тому, що при вигуках виробляється гормон щастя ендорфін. До того ж, він - природне болезаспокійливе. Вчені вважають, що навіть десяти секунд гучного крику достатньо, щоб зняти напругу.
3. Ароматерапія. Ефірні масла здавна відомі своїми лікувальними властивостями. Крім того, вони в змозі допомогти нашому організму в боротьбі з різними джерелами стресу:
• Заспокоїтися допоможуть олії бергамоту, меліси або лимона.
• Для зниження рівня емоційної напруги використовуйте жасминове масло, іланг-іланг і масло неролі. Останнє, до речі, заряджає енергією не гірше кофеїну!
• Якщо вам потрібно підняти настрій, на допомогу прийдуть олія мускатного шавлії, герані і розмарину.
• розслаблюючий ефект володіють лавандова і майорановое масла, а також масло троянди.
Масаж з використанням ефірних масел - найнадійніший спосіб досягти бажаного ефекту. Ароматичні ванни і інгаляції теж дуже ефективні в протистоянні стресів.
Однак ароматерапія показана не всім. Немовлятам, літнім людям, астматикам і майбутнім мамам краще уникати прийому будь-яких ефірних масел.
4. Арт-терапія, або терапія мистецтвом - це один з найбільш безпечних методів боротьби зі стресом. У нього немає ні протипоказань, ні вікових обмежень. Цей метод часто застосовують для боротьби зі страхами, боязкістю, внутрішньої агресією, а також для вираження емоцій, якими можна або не з ким поділитися.
Ефективність арт-терапії в тому, що вона допомагає людині висловити переживання через творчість і побачити їх з боку. Такий підхід до проблеми допомагає зрозуміти її таємні особливості, а значить вирішити її або прийняти як даність.
Як бачите, боротьба зі стресом може виявитися дуже приємною. Адже на нашому озброєнні цілий арсенал. Вибирайте по собі! Головне - не пропустіть момент! Інакше справа може дійти до серйозних психічних розладів, коли допомогти зможе тільки серйозне лікування у фахівців.
