Як я позбувся від синдрому «емоційного вигорання»?
«Ех, життя моє - бляшанка ...
Та ну її в болото! »
Не знаю, як в інших, але в моїй голові ця мультяшна пісенька програвалася частенько. Довгий час не звертав уваги, але з часом прийшов досвід: заспівав Водяний - скоро пити горілку. Власна прикмета така. Потім стало цікаво (я страшенно цікавий і упертий), чому зі мною відбувається так, як відбувається? Знайти відповідь допомогли особиста багата статистична вибірка і простори Інтернету. Присів, задумався і зрозумів, як можна жити горя, але не згораючи! Хіба ви не промокаючи ...
З'ясувалося, що у фахівців подібний стан душі і розуму називається синдром «емоційного вигорання». Для «суворих чоловіків» він міг би здатися ганебної дурощами неженки, але по життю виявився медичної реальністю, під якою лікарі розуміють «реакцію організму, що виникає внаслідок тривалого впливу професійних стресів середньої інтенсивності».
При такій «роботі на знос» поступово розвивається емоційне і розумове виснаження, фізичне стомлення і особиста відстороненість за принципом «на все наплювати». Організм настільки від усього втомився, що бачить своє спасіння тільки в повному або частковому виключенні емоцій як реакцій на будь-які впливи ззовні. Для багатьох найпростіший вихід з психологічного штопора - до зеленої остраху рідної запій, який здатний відключити все, що рухається. У незгодних з цим способом слідом за класиком виникає питання: «Що робити?».
І я вам скажу просто і по-товариському, що потрібно робити. І попереджу по-свійськи: легко не здасться. Отже, всі рекомендовані фахівцями заходи спрямовані на нейтралізацію першопричини хвороби: зняття робочої напруги здоровими методами, підвищення професійної мотивації, вирівнювання балансу між витраченими зусиллями і одержуваною винагородою, оптимізація характеру сформованих взаємин у трудовому (він же рідна) колективі і своїх особистісних реакцій.
А для того щоб втілити в життя прочитане, радять «Непокобелима» дотримуватися прості правила:
намагатися розраховувати і обдумано розподіляти свої навантаження, використовувати «тайм-аути» для відпочинку від роботи, які необхідні для забезпечення психічного і фізичного благополуччя;
навчитися періодично переключатися з одного виду діяльності на інший;
до конфліктів на роботі ставитися простіше, а «до людей Ширшов»;
не займатися дурницями і не намагатися бути кращим завжди і у всьому;
побільше емоційно спілкуватися, виключно «всуху» - лише тому, що, коли людина тверезо аналізує охоплюючі його почуття і ділиться ними з іншими, ймовірність «вигорання» значно знижується, або процес цей виявляється не настільки вираженим;
прагнути до підтримання гарної фізичної форми, увірувавши в те, що між станом тіла і розумом існує тісний зв'язок: неправильне харчування, зловживання спиртними напоями, тютюном, зниження ваги або ожиріння посилюють прояви синдрому емоційного вигорання.
Не можу похвалитися, що їх втілення в моїй реальності проходило легко. Але, врешті-решт, втілилося-таки! Похвальна впертість, терпіння і труд - куди хочете, доведуть. Більше того, правила стали моїм «усвідомленим несвідомим», от тільки курити не зміг кинути, ну да ладно, не всі відразу.
Соло Водяного стало маркером, який попереджає про те, що межа моїх фізичних, душевних, розумових і інших можливостей на сьогодні досягнутий, і пора б тілу на спокій. Або в баню, або в спортзал. На диван тягне останнім часом все рідше, що найбільше здивувало моїх друзів. Життя стало простіше, люди навколо добрішими, правда, грошей заробляти більше не став, але все бабло не заробити.
Що ще? Так, останній раз заспівав пісеньку мультяшного героя вже вголос, під новорічною ялинкою, але тверезий. Чого і вам бажаю. ]
