Що робити, якщо спіткала депресія функціонального характеру!
Вам все набридло. На роботі перевантаження, будинки якісь неполадки. Настає почуття, коли нікого не хочеться бачити, нічого не хочеться робити, тільки б від тебе нічого не хотіли. Що ж робити? Як справлятися з таким станом? Відповідь проста. Навчіться правильно сприймати інформацію і перемикати свою увагу. Знаменита фраза Дейла Карнегі «Людина страждає не від того що відбувається, а від того, як він оцінює те, що відбувається» і зараз не втратила популярності.
Як би не був завантажений робочий день, все одно можна виділити якийсь час для себе. Адже як Ви самі розумієте, що будь-яка деталь має ступінь зносу, а нервова система, пристосовується, як може, довго не реагує на стресові ситуації захворюваннями. Але, врешті-решт, настає межа. І тоді життєво необхідно змінити режим життя, харчування і терміново зайнятися собою. Тому що, коли нервова система на «межі», то імунітет слабшає і тоді стрес бере участь у розвитку будь-якого захворювання. Постійні розумові та нервові перевантаження ведуть до серцево-судинних і неврологічних розладів, до хронічній втомі, а сидяча робота, до гіподинамії, яка викликана зниженням рухової активності. Не хочеться думати про те, що малорухливий спосіб життя веде до атрофії і дегенерації м'язів і нервів, знижується обмін макромолекул в ЦНС (РНК), зменшується кількість метахондрій (арганоіди клітини) і глікогену. Падає стійкість і координація рухів, при навантаженнях використовується біль. Число м'язових груп менше схильні руйнівним впливам це м'язи живота (великий живіт).
У суглобах зменшується кількість суглобової рідини, можливі навіть контрактури м'язів.
У серці зменшується венозний повернення, зменшуються розміри серця (у кролика вага серця зменшується в два рази).
Знижується тиск, з'являються набряки, порушується ортостатична стійкість (координація рухів).
Патологічні процеси спостерігаються і в діяльності акту дихання. Зменшується життєва ємкість легенів, падає легенева вентиляція, інтенсивність газообміну. Це може призводити до проблеми застійних пневмоній, розладу травлення, викликати вміст у сечі натрію і появі білків. Гіподинамія, як правило, є причиною депресії.
Необхідно терміново відновлювати нормальне функціонування організму.
Процес відновлення залежить від типів нервової системи. Краще за всіх відновлюється урівноважений, рухливий тип нервової системи. Добре відновлюються меланхоліки, флегматики. І дуже повільно відновлюються холерики (Не врівноважений тип). Відновлення складається з трьох взаємодоповнюючих процесів.
1. Усунення змін і порушень в системах нейрогуморрального регулювання.
2. Усунення продуктів розпаду з тканини і клітин працюючого органу.
3. Усунення продуктів розпаду проникли у внутрішнє середовище організму.
Найнеобхідніше для відновлення вміти давати собі відпочинок і перемикати свою увагу на інші види діяльності, тобто вміти розслаблятися. Ви вважаєте, що це складно? Думаю, що Ви помиляєтеся. Для цього треба тільки дві речі: Перше: розуміння того, що Ви зобов'язані піклуватися про себе, своє здоров'я. І друге це Ваше бажання навчити себе приділяти деякий час собі особисто незалежно від роду діяльності, зайнятості, професії і так далі. У Осадова є чудові вірші:
У будь-яких справах при максимумі складнощів
Підхід до проблеми все- таки один.
Желанье це безліч можливостей,
А небажання - безліч причин!
Отже, якщо я Вам скажу, що Вам необхідно цілий день займатися собою, то, щонайменше, Ви відмовитеся від пропонованого Вам варіанти.
А так як я Вам пропоную деяке коректування дня, (орієнтуюся на тих, хто працює в офісі), то сподіваюся, що мої поради допоможуть Вам впоратися з проблемами.
Перше Ранок необхідно почати на 10 хвилин раніше звичайного.
Як тільки Ви відкрили очі, зробіть дихальну вправу: животом набираєте повітря, а потім видихаєте до відмови. Вдих і видих повинні бути рівномірними по тривалості. Вправа вдих, видих повторити 18раз. Таким чином: Ви активізуєте роботу всього організму, починає активно працювати кишечник, відповідно, поліпшуються обмінні процеси у всьому організмі. Далі, у Вас з вечора повинен був стояти стакан води, в який необхідно додати 1чайную ложку меду і випити дрібними ковтками склянку медової води.
Після того, як Ви випили медову воду, пройдіть на балкон, постійте 5-7мінут, розслабившись, і не про що не думаючи. Особа підставивши сонцю, а руки повернувши так, що б долоні теж дивилися на сонце. Після закінчення робите дихальну вправу: вважаючи до 10 повільний вдих, вважаючи до10 затримка дихання, вважаючи до20 повільний видих.
Далі, все робите, як звичайно: приймаєте ранкові процедури, снідаєте і йдете на роботу.
На роботі все залежить від режиму робочого дня. Якщо у Вас є хоч маленькі перерва 5-7мінут це відмінно. Першим, що Вам необхідно взяти за правило, встаючи з-за столу це потягуватися. Не просто потягуватися, піднявши руки вгору, а необхідно сильно прогинатися назад. Для зняття м'язового напруження і як профілактика остеохондрозу попередження підвивихів міжхребцевих дисків. Якщо у вас є кілька хвилин, то постарайтеся подумки залишити всі справи і згадати якийсь дуже хороший момент у Вашому житті. Це може бути пов'язано з минулим, сьогоденням або майбутнім, яке Вас очікує (наприклад весілля і відповідно мрії про прекрасне майбутнє). Може бути це була поїздка в ліс або зустріч з друзьяім, головне, щоб ці думки несли за собою не сильні емоційні переживання, а приємне, легке відчуття щастя. Для таких «посиденьок» достатньо 3-5 хвилин, після чого необхідно зупинитися. Сказати собі, що «про це я подумаю потім» і включитися в робочий процес.
Після подібних вправ продуктивність виконуваної роботи підвищується в два, три рази, а настрій у працівників рідко буває поганим.
У зручний для Вас час, протягом дня, можна вранці або ввечері пити такі фіточаї:
1. Корінь валеріани. 35,0
Листя меліси 15,0
Трава деревію 50,0
Подрібнене сировину добре змішати. 2чайних ложки залити склянкою води і настояти в холодному місці протягом 3 годин, довести до кипіння. Процідити остиглим. Цей настій випити за один день рівними частинами, розділивши на 4-6 прийомів. Прінімаютпрі нервовому серцебитті, супроводжуваної безсонням.
2. Трава хвоща польового 20,0
Трава горця пташиного 30,0
Квітки глоду 50,0
Подрібнене сировину добре змішати. 2 повних чайних ложки суміші настояти близько 20хвилин, заливши окропом. Настій розділити на 3-4 прийоми і випити ковтками за один день. Приймати при серцевому неврозі, безсонні і неспокої.
3. Можна приймати настоянки на спирту (якщо Ви не за кермом).
Такі настойки, як півонія ухиляються (якщо немає тенденції до гіпертонії). Настоянка глоду. Добре допомагають настоянка валеріани і корвалол. Всі ці засоби сприяють відновленню нервової системи.
Треба пам'ятати, що такі фіто - чаї та настоянки заспокоюють ервную систему. І підбирати і треба індивідуально.
Після роботи, вдома. Можна розслабитися, але вантаж проблем минулого дня не дає це зробити. Особливо, коли хочеться поділитися своїми проблемами зі своєю другою «половиною». Однак, за вечерею взагалі не рекомендується розмовляти, але якщо Ви вже до цього звикли, то дотримуйтесь деякі правила, щоб зберегти своє здоров'я. Під час вечері говорити тільки про те, що ж хорошого сьогодні відбулося за день. По-перше, з їжею ми отримуємо тоді тільки позитивну інформацію. По -друге ми як би фіксуємо підсвідомо, що сьогодні, виявляється, теж був непоганий день. Повірте мені, навіть в самій важкій ситуації, здавалося б в самий нестерпний день знайдуться хвилини радості.
Коли Ви відновите у своїй родині такий порядок спілкування, то з часом зрозумієте, що ми навіть не помічаємо, скільки хорошого в нашому житті відбувається навколо нас. Вдало сказаний комплімент, добре слово товариша по службі, приємний погляд перехожого: все це додає свій відтінок в житті, треба тільки бачити, помічати те хороше, що дарує Вам життя. Подивіться, після вечері не захочеться говорити про проблеми, якщо вони для Вас не глобального характеру.
Отже, ніхто не буде займатися Вашими проблемами, якщо Ви самі не будите ними займатися. Пам'ятайте, наше здоров'я в наших руках і тільки нам самим треба займатися своїм здоров'ям.
Я запропонувала Вам такі способи усунення депресії функціонального характеру, інші фахівці будуть пропонувати інші методи роботи над собою. Ваше право вибирати, як Вам жити. Тільки не зупиняйтеся, не дозволяйте ліні командувати Вами.
Бажаю вам добра, любові та здоров'я!
Хай буде так!
