Що таке афірмації і як вони працюють?
«Я ль на світі всіх миліше, всіх рум'яний та понад?» - Запитувала казкова цариця у чарівного гаджета. А їй дзеркальце у відповідь: ні. До яких неприємних наслідків це призвело, всі ми добре пам'ятаємо. Адже все могло бути інакше, будь цариця знайома з правилами складання та використання афірмації.
Що таке аффірмация? Вивчали іноземні мови знають слово affirmation, яке пишеться однаково що по-англійськи, що по-німецьки, що по-французьки, а тепер майже так само і по-російськи, і перекладається як «затвердження». Власне, це і є твердження - ваше твердження про своє життя, яке покликане це саме життя зробити такою, якою ви хочете.
Іншими словами, аффірмация - це словесна формула, якийсь вербальний образ, який покликаний закріпити у свідомості людини установку на досягнення бажаного результату. Закріплення забезпечується регулярним і багаторазовим повторенням одного разу складеної фрази. «Я люблю свою роботу!» - Переконуєте ви себе - і, дійсно, починаєте любити свою роботу. Головне, переконуйте щиро, а не так, як зазвичай.
Слово і діло
В основі методики - ідея про те, що думка і, тим більше, слово матеріальні, а все, що ми думаємо і говоримо, має тенденцію втілюватися в реальності. Втім, для прагматиків психологи знаходять більш «приземлене» пояснення цього феномена: постійне повторення позитивного затвердження покращує емоційний стан людини, що не може не позначатися на його вчинках. А саме вчинки, як відомо, визначають долю.
Близнюк афірмації - візуалізація, яка увійшла в моду кілька років тому. Тоді дівчата і жінки (чоловіки, як правило, не вірять у «всю цю метафізику» або просто не зізнаються) масово почали вирізати з глянцевих журналів картинки, що відображають їхні бажання, і складати нехитрі колажі. Білі яхти і червоні машини, золоті піски і блакитні береги - все це розміщувалося на аркуші картону та отримувало скромну назву «Моє життя». Справедливості заради зазначу, що жодна з моїх подруг, повісити над ліжком зображення яхти, досі не обзавелася навіть маленьким катером ... Але, може, це справа часу?
Відмінність афірмації від візуалізації (хай вибачить мене читач за нагромадження запозичених слів), насамперед, в тому, що вона вимагає більш наполегливої роботи. Один раз створити колаж - справа нехитра: зробив і забув. А от не забувати і не лінуватися день у день повторювати обрану аффірмацію - це вже вимагає деяких зусиль. Даремно смієтеся, до речі. Самі спробуйте робити це протягом декількох місяців або хоча б тижнів - потім розкажете, скільки разів ви згадували про вправу, вже засинаючи в ліжку, і скільки разів відкладали його на потім.
Твердо і рішуче
Існує кілька правил, що дозволяють сформулювати ефективну аффірмацію. Казкова королева про них, як ви пам'ятаєте, не знала - а тому порушила відразу два. Перше: аффірмация повинна бути сформульована у формі твердження - причому в теперішньому часі. Друге: вона не повинна містити ні натяку на сумніви. «Я на світі всіх миліше!» Треба було не приставати до люстерка з розпитуваннями, а щоранку ставити його - і себе - перед фактом. Тоді й пасербицю не довелося б труїти яблуками: навіщо, якщо я - миліше?
Якщо аффірмация не повинна містити сумнівів, то тим більше не повинна вона містити заперечень. Психологи стверджують, що наша підсвідомість не сприймає частку «не». Наприклад, коли ви говорите: «Я не хворію», - підсвідомість чує тільки два слова - «Я хворію». Тому будь-які формулювання з запереченням - неправильні. Правильним у цьому випадку буде сказати «Я здорова». І підсвідомість все зрозуміє правильно.
Ще одне правило: при створенні аффирмаций рекомендується використовувати короткі, чіткі, однозначні слова, які створюють яскраві й живі образи. Потрібно уникати двозначностей і невизначеностей. Уявіть, що пишете техзавдання: чим воно чіткіше і ясніше - тим краще буде результат. Інакше вийде як в іншій казці - про Федота-стрільця: «Піди туди, не знаю куди. Принеси те, не знаю що ». Він, звичайно, пішов і приніс, але радості замовнику це не доставило.
Пам'ятайте, що аффірмация - це ваше бажання, а значить і слова в ній повинні бути ваші. Можна, звичайно, вибрати формулювання на одному з численних сайтів, присвячених цій методиці, але набагато краще буде працювати «заклинання», складене самостійно. «Я найчарівніша і найпривабливіша!» - Усередині твердила героїня Наталії Муравйової у відомому радянському фільмі, не стаючи ні більш привабливою, ні більш привабливою. А все чому? Тому, що це було не її бажання - а бажання подруги.
Та й вимовляти аффірмацію потрібно не автоматично, а по можливості емоційно, вкладаючи значення в кожне слово. Не забувайте робити це щодня, приділяючи вправі хоча б десять хвилин щоранку або щовечора - і постарайтеся повірити в те, що ви говорите. Спочатку буде складно. Але коли ви повірите ... А коли повірите - ось тоді аффірмация і спрацює.
