Як боротися зі стресом, пов'язаним з роботою?

Що таке для нас стрес, пов'язаний з роботою - це проспати, отримати догану від начальника, запороти чергове замовлення, нарешті, бути звільненим. Але в той же час, чи можемо ми без нього обійтися? Візьмемо, наприклад, Європу, де мало не через раз зміну настрою називають стресом. Пожили б у нас! Але якщо настрій не змінюватиметься - тоді ж нудна і правильна життя настане. Все, як роботи, виконуватимуть б свої обов'язки, і посміхатися один одному.

Так що стреси і ситуації - це дар, просто треба вміти ним користуватися в своїх інтересах.

Припустимо, ви працюєте у великій корпорації. Те, що ви потрібні там - без сумніву, але те, що незамінні - зовсім ні. Висновок: ваше становище непостійне, і щоб з часом у вас не виникло ніяких труднощів з пошуком іншого місця роботи, починайте розвивати свої ще не відкриті таланти і можливості.

Якщо у вас в голові буде тільки ваша робота, і, не дай Бог, вас скоротять або звільнять, то є шанс випасти з суспільства місяця на два, і це обернеться сильним стресом і депресією. Стандартна ситуація. Як же уникнути стресу?

Таланти розвинуті не у всіх, але у всіх вони є. Пробуйте творити, візьміть аркуш паперу, порісуйте. Не подобається? Виберіть, що подобається, ЦЕ важливо, тому що, якщо вам щось подобається, але у вас не виходить, потрібно тренуватися. Людина здатна домогтися висот у будь-якій справі, в одних це виходить швидше, в інших повільніше. Малюйте, пишіть, шийте, плавайте і т.д. Список нескінченний.

Як тільки робочий день закінчився - тікаєте, і вдома займаєтеся улюбленою справою, сім'єю або спортом. Якщо ви досягнете певних успіхів у якійсь справі поза роботою, це дуже підвищить вашу самооцінку. А хто знає, можливо, саме це додаткове захоплення стане справою всього вашого життя.

Повернемося до втрати роботи. Коли це відбувається, але улюблена справа залишається, стрес вже не такий великий і переноситься набагато легше.

До речі, від стресу можна позбутися за допомогою грошей. Чи потрібні вони? Так, поза всяких сумнівів. Багато? Бажано. Але заробляти гроші заради грошей - безглуздо. Гроші не несуть щастя, це просто грошові знаки. А ось те, що на них можна купити - несе. Нещодавно показували фільм «Авіатор». Ось хто дійсно вмів витрачати гроші. Говард Хьюз витрачав їх і на свій бізнес, і на своє захоплення і отримував задоволення від цього. Для дівчини, можливо, це покупка нового плаття, кільця. Вона представляє як вона в цьому платті піде в ресторан, який ефект вона справить на важливого для неї людини.

Ольга Зайкина, кандидат біологічних наук, вказує, що "стреси не можна збирати в собі. Стреси стара, дурна, товста, прискорюють розвиток целюліту і утворення зморшок, а головне, сильно знижують імунітет зі всіма витікаючими наслідками. Стреси треба вміти знімати. Причому навіть на роботі - в умовах, коли не підходять такі методи, як медитація, релаксація, ароматерапія, транквілізатори і активні гімнастики.

Знімати стреси на роботі категорично не можна перекурами, тістечками або міцною кавою. Можна застосувати тільки жувальну гумку, таблетки з м'ятою або маленький квадратик шоколаду, причому не жувати його, а розсмоктувати.

Ефективний метод зняття стресу в будь-яких виробничих умовах - це маленький непомітний антистрес-фітнес. Приємна миттєва розминка на робочому місці - ось що врятує від наслідків наскочила стресу!

Перше - випряміть спину, розправте плечі і втягніть живіт. Зробити це можна і сидячи, і стоячи - в тій позі, до якої застав вас стрес. Стрес, як правило, відразу ж пригинає людини, погіршує поставу, змушує обм'якнути, вивалити живіт ... От ми все це зараз і приберемо. Випрямилися, підтяглися ... Так, один наслідок стресу ліквідували - повернули форму тіла в первинний вигляд.

Тепер посидьте хвилину з закритими очима. Перестаньте думати про минулий розмові з начальником, про неприємну дискусії з товаришами по службі і про страшному телефонному дзвінку з поганими новинами. Подумайте про те, як ви зараз виглядаєте. Згадайте, що після стресу всі виглядають жахливо - і не тільки в поставі, а й у виразі обличчя.

Ну ось, думки переключили і зараз грунтовно займемося особою. Не хвилюйтеся, дзеркало діставати не треба. Спочатку розслабте обличчя, зніміть з нього напружене і ображене вираження. Проведіть кілька разів язиком по зубах, потім оближіть губи. Покладіть руки на лоб і злегка притисніть. Ніжно поплескайте себе долонями по вилицях. Потріть віскі. Ну, що - полегшало?

Підемо далі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, поклавши руки на коліна і розслабивши їх. Потім зробіть кілька глибоких вдихів, зчепивши пальці в замок. Якщо сидите за письмовим столом або комп'ютером, скиньте взуття і тихенько постукайте ногами по підлозі - причому всією ступнею.

Наведу ще одне "заспокійливе" вправа - удари ребром долоні по твердій поверхні. Це заспокоює і дозволяє зосередитися, а заодно і зміцнює ребро долоні (так зміцнюють ребро долоні каратисти). У шумному приміщенні (скажімо, на виставковому стенді або в торговому залі), де не чути постукування, це вправа дуже до речі. Згідно з легендою цю вправу використовували амазонки - а вже вони-то вміли протистояти стресам і ніколи не втрачали сил і бойового духу!

Якщо вас ніхто не бачить в даний момент - можна застосувати такий спосіб боротьби зі стресом - пострибати і помахати руками і ногами. Чи не зарядка, що не гімнастика, а просто довільно помахати. Можна навіть агресивно - адже вас ніхто не бачить.

Дихальна гімнастика допомагає зняти напругу і роздратування і є хорошим засобом боротьби з втомою.

А тепер я опишу антистресові вправи, які мені здорово допомагають у житті, кишмя кишить стресами.

1. Сядьте вище - на стіл або підвіконня (щоб ноги звисали).

2. Кілька разів переплетіть ноги в одну і в іншу сторону: заплетене в одну сторону - розплетіть - заплетене в іншу сторону. Кілька разів порухайте сплетеними ногами вправо-вліво.

3. Випрямите ноги, напружте, потім розслабте.

4. Злегка зігніть ноги в коліні, поставте їх паралельно один одному і покачайте ними вправо-вліво.

5. Встаньте, випрямтеся, як струна, ще раз глибоко вдихніть, видихніть ротом - і назад за комп'ютер (за руль, до стенда, стійці, приладу, верстату і т. Д.)!

Отже, заспокоїлися, злегка підзарядилися і повертаємося до роботи з новими відчуттями, хорошим настроєм і розумними думками. Ви у відмінній робочій формі!"