Як навчитися кататися на ковзанах? Початкові вправи
Настала зима, в містах відкриваються пункти прокату ковзанів, і скучили за зимовим забавам городяни, і старий, і молодий, наповнюють сміхом і веселощами перш сумовиті, колись самотньо порожні стадіони. В їх великої багатоликою масі можна зустріти як досвідчених ковзанярів, а то і фігуристів-професіоналів, так і «молодняк», який тільки-тільки боязко пробує лід коником на пару розмірів більше. Саме таким, що не вміють, але дуже бажаючим навчитися, і присвячена ця стаття.
У журналі «ШколаЖизни.ру» вже міститься керівництво для початківців ковзанярів, де дається багато цінних порад, що дозволяють недосвідченим людям з упевненістю вийти на лід. Тут же ми постараємося доповнити його, навівши кілька вправ, що зробили неоціненну допомогу ряду людей (в першу чергу - самому автору статті, а також якоїсь маленькій дівчинці трьох років, яка через півгодини занять сміливо каталася по льоду і кричала своїм рідним: «Дивіться! Я їду! »). Джерелом вправ послужив досвід, накопичений за кілька років рідкісних виходів на лід - щороку доводилося щось згадувати, чомусь вчитися заново, а часом і вигадувати щось корисне і нове. Поспішаю поділитися своїми напрацюваннями з вами, шановні читачі.
Вправи будуть націлені на вироблення стійкості на льоду і розвиток елементарних навичок катання: кочення, розгін, поворот (а гальмувати я теж поки не вмію, але це ми обговорюємо в свій час).
Отже, приступимо.
Замітка перед початком занять: крокувати по льоду можна тільки або приставними кроками убік, або штовхаючи ногу вниз (а не назад, як при звичайній ходьбі). Це перший навик, який ми постараємося освоїти. Він нам необхідний для того, щоб дошкандибати до найближчого борту катка, де наше навчання і почнеться.
Вправа 1. Впевнена стійка на ковзанах
Початкове положення: стоїмо обома ногами на льоду, тримаючись однією (або двома) руками за борт. Стоїмо добре, на совість. Навіть постараємося трошки потоптатися на місці, щоб переконати наш організм, що ковзани зовсім вже не страшно, і без нашої допомоги вони нас упускати зовсім не збираються.
Тепер піднімемо одну ногу (відчуваю вибух паніки - не бійтеся, адже ми міцно-міцно тримаємося за борт, і, якщо почнемо падати, він нам допоможе, добре?). Як бачите, нічого страшного не сталося. Тепер поміняйте ногу і постарайтеся постояти на іншій нозі. Можна навіть трохи пострибати на місці (але тільки зовсім трохи і саме точно на одному місці, не зрушуючи ногу ні вперед, ні назад, ні в сторони), щоб відчути себе ще більш впевнено. Якщо посковзнулися і впали - не біда. Встаньте, обтрусіть і з посмішкою спробуйте знову - перед таким напором позитиву спасує всяка напасть або невдача. Вірю - у вас все обов'язково вийде.
На закінчення вправи поставте обидві ноги на лід і спробуйте підстрибнути тепер трішки вище, тримаючись за огорожу (а особливо сміливі можуть навіть відпустити руки), і на цій веселій ноті перейдемо до виконання другого вправи.
Вправа 2. Приставні кроки
«Поштовх проводиться внутрішнім ребром вільної ноги, - Писалося у згаданій нами статті, - але це, швидше за все, вам зараз нічого не скаже. Наше друга вправа покликане допомогти нам освоїти цей самий «поштовх», для чого нам доведеться ці самі «внутрішні ребра» і задіяти, і кращий для цього спосіб - приставні кроки.
Стоячи на обох ногах, тримаючись (або не тримаючись) за паркан, переставимо праву (або ліву) ногу від себе, перенісши на неї частину маси тіла. Якщо ви поставили ногу точно перпендикулярно, ні в малому ступені не повернувши її до себе або від себе, то відчуєте під ногою тверду опору. (Незвичайне відчуття, правда? Особливо якщо взяти до уваги, що ми стоїмо на льоду на ковзанах, які раз у раз норовлять кудись без нас «виїхати»). Тепер виконайте те ж в іншу сторону з іншою ногою. Це і є та сама точка опори, від якої ми з вами будемо відштовхуватися.
Як подальший розвиток вправи можете робити приставні кроки все ширше і ширше, відставляючи ногу все далі і далі, поки не почнете впевнено перевалюватися з ноги на ногу без жодного страху впасти або послизнутися. Якщо у вас це вийшло - переходимо далі.
Вправа 3. «Дуга-1», початок руху
Відводимо ногу убік і описуємо їй навколо себе півколо: спочатку котимо ногу вперед, потім убік, потім назад, знову вбік і знову вперед. Повторимо те ж саме іншою ногою. Навіщо нам треба? Відпрацьовувати ті самі «Поштовхи внутрішньою стороною ребра».
Перейдемо власне до поштовхів. Зараз нам будуть цікаві напрямки рівно ззаду, а також ззаду і трохи збоку. Відведемо ногу назад і легенько відштовхнемось. Повторимо те ж саме іншою ногою. Вітаю! Ви поїхали. У міру набору швидкості ви помітите, що штовхати рівно ззаду стає незручно - починайте штовхати ззаду і трохи збоку спершу однією ногою, потім інший, так буде набагато легше.
