Чому ми відчуваємо себе розбитими, або Як подолати втому?
В кінці дня, повертаючись з роботи, логічно відчувати себе втомленим. Після довгої роботи, очікування в пробках, фізичної втоми і, можливо, голоду, хто завгодно буде валитися з ніг. Але, буває, що і після декількох днів відпочинку ми відчуваємо себе анітрохи не краще. У чому ж справа? Як стверджують фахівці, може бути кілька причин, невидимих на перший погляд.
1) Рутина. Якщо кожен ваш день схожий на попередній як дві краплі води, ваш мозок починає втомлюватися від постійно повторюваних дій. Що можна зробити, щоб йому допомогти? Внесіть різноманітність у ваше життя! Змініть свій маршрут на роботу. Приготуйте щось незвичайне на вечерю. Прочитайте нову книгу, зіграйте в нову гру, зробіть що завгодно, лише б це було поза розкладом дня. Словом піднесіть сюрприз вашому мозку замість очікуваного.
2) Недолік світла. Що відбувається, коли нам бракує світла? Правильно! Нас хилить до сну! Чи потрібно більше слів? Саме тому ми взимку відчуваємо себе більш пригніченими (плюс, звичайно, і нестача вітамінів). Ваші дії, щоб виправити ситуацію? Природно, включити ще одну лампу - не кращий варіант. Відкриваємо ширше штори і ближче до сонця. А також при першій же можливості - на свіже повітря за черговою порцією сонячного світла.
3) Поверхневе дихання. Ви коли-небудь замислювалися, як ви дихаєте? Пам'ятайте, що нам раніше говорили по радіо на ранковій зарядці? Глибокий вдих! А навіщо? Чим глибше ми дихаємо, тим більше кисню поставляємо нашому організму і тим більше виводимо вуглекислого газу. При нестачі кисню піднімається тиск і частішає серцебиття. В результаті організм працює на знос. Як йому не втомитися?
4) Сидите зручно? І так цілий день? Ну, все зрозуміло. Коли ми ще стільки годин нерухомі? Правильно! У сні! Потягнулися, подивилися з боку в бік, чим займаються колеги, щоб допомогти очам, ну, ідеально, зробили кілька вправ на розминку.
5) Правильний сон. Що ми там говорили про режим дня? Не повинно бути все за розкладом? Викресліть з того пункту сон. Якщо ви щодня звикли вставати о 5 годині, а коли прийде неділю, встаєте в 11 (хоча останні три години вже намагаєтеся спати, прокинувшись за звичкою). А ввечері, природно, лягли на п'ять годин пізніше. Якщо це відбудеться раз на місяць - нічого страшного. Ну, а якщо на кожен вихідний ви подаєте такий сюрприз вашому організму, будьте готові, що на наступний день він помститься вам головним болем і втомою.
6) Нестача води. Багато відчувають нестачу рідини, не помічаючи цього. Справа в тому, що організм посилає сигнал спраги, коли йому вже не вистачає 2-3%. Якщо ж цей відсоток нижчий, навіть такий маленький недолік може нашкодити. Зменшується кровотік в мозок, і ваше серце змушене працювати старанніше, щоб допомогти в цій ситуації. Так що склянка з водою замість кави завжди повинен бути перед очима. Як згадали - відпили ковток.
7) Сильний світло вночі. Світло вночі заважає мозку заснути. Світло затримує вироблення мелатоніну - гормону, який допомагає нам заснути. Кілька годин до сну не користуйтеся сильними лампами, а також уникайте будь-якого джерела світла під час сну (світло ліхтарів з вулиці при тонких шторах, хтось із домашніх дивиться поруч телевізор).
8) Часті заняття спортом. Якщо ви раптом перед літом згадали, що потрібно схуднути і почали займатися кожен день, можливо, ви не даєте вашому організму часу на відновлення. Перед початком цієї програми корисно буде знати свій ранковий пульс. Якщо після початку ваших тренувань удари після прокидання підвищилися - вам потрібен відпочинок. В ідеалі - краще вправлятися через день.
9) Неправильне положення тіла. Слідкуйте за поставою. Навіщо викликати непотрібні болю в хребті? Чи не перевантажуйте підтримувати ваше тіло м'язи, у яких інше призначення.
10) Шум. Піднімає тиск, пульс, підсилює вироблення адреналіну і збуджує нервову систему. Ми знемагаємо, оскільки не маємо можливості контролювати це. До кожної роботи ми додаємо ще одну: постаратися відсіяти шум від одержуваної інформації. Так що, будь ласка, тихше!
Якщо ви втілити в життя ці десять пунктів, то помітите, що втома піде на спад. Допоможіть своєму тілу подолати втому і напругу!
