Як боротися з втомою?

Осінь. Похмуро. Настрій на нулі, бажання що-небудь зробити - теж. Загальна втома і апатія. Знайомий стан?

Хіба нормально почувати себе постійно втомленим людиною? Якщо ви втомлюєтеся після десятикілометровій пробіжки або будь-який інший занадто інтенсивного фізичного навантаження- працюючи на двох і більше роботах- коли хворіє дитина і вночі ви майже не спіте- якщо на роботі аврал і доводиться працювати понаднормово і в нервовій обстановці - якщо ..., якщо ..., якщо.

Якщо втома - тимчасове фізичний стан і ви можете визначити її причину, якщо після її усунення, гарного відпочинку і висипання бадьорість тіла і духу повертається до вас - значить, з вами все гаразд і втома викликана лише зовнішніми передумовами.

Якщо ж стан втоми триває місяцями, незалежно від графіка і напруженості роботи (і навіть під час відпустки) - якщо ви маєте можливість і бажання виспатися - але чомусь не робите цього-якщо ви вже відчуваєте себе втомленим, хоча ще й прокинутися не встигли , а мішки у вас під очима стали сумірні солдатського вещмешку- якщо періодично хочеться вити на Місяць і наричать на кота, який плутається під ногами (а разом з ним - і на домочадців) - вітаю. Виключивши депресію, інфекційні захворювання і гормональні порушення (вони теж можуть привести до плачевних результатів), можна констатувати факт, що модне нині захворювання «синдром хронічної втоми» знайшло собі ще одного господаря. І тепер командувати своїм тілом і своїми діями будете вже не ви - а втому. Поступово, непомітно, вклинюючись між «треба», «хочу», «цікаво», з'являться відмовки «не хочеться і не можеться», «набридло», «ні сил» і т.п.

Що можна зробити?

Відпочити.

Відпочинок повинен бути відмінним від постійного обридлого і стомлюючого роду занять. Для бухгалтера відпочинком можуть стати піші екскурсії або активні заняття спортом. Для людини, що займається важкою фізичною працею, спокійне байдикування і охорона дивана з книжкою напереваги.

Змінити обстановку.

І ще зробити те, що ви вже давно не робили: виспатися, виїхати на природу, сходити на екскурсію, виїхати на недельку в інше місто (навіть службове відрядження може принести користь). Це той випадок, коли від зміни доданків результат може істотно змінитися.

Відмовитися від суворої дієти.

Якщо ви дотримувалися строгу дієту, не порадившись з лікарями, і обмежували себе в кількості і різноманітності продуктів, не сподівайтеся, що організм на голодному пайку стане молодим, здоровим і веселим. Незбалансоване харчування ще нікого не доводило до добра. А ось до порушення обміну речовин, захворювань шлунково-кишкового тракту, нестачі вітамінів і мікроелементів - скільки завгодно. Вибір: або плавно вийти з дієти (тільки не треба цю статтю сприймати як привід знову є все, до чого руки дотягнуться, вхід-вихід з дієти зазвичай повинен по терміну бути не менше самої дієти, а харчова істерика «Хочу з'їсти все і багато! »- ваш ворог номер один), або порадитися з лікарем. Можливо, вам порекомендують трохи змінити режим харчування або включити якісь життєво необхідні продукти, відсутність яких порушувало вашу життєдіяльність і життєрадісність.

Вчитися, вчитися, вчитися - працювати, працювати, працювати.

Забудьте ці слова. Навіть роботам та іншим менш складним механізмам необхідні відпочинок і підзарядка, жоден двигун не може працювати вічно. Усіх грошей не заробиш, а якщо працювати занадто багато, то більшу частину їх доведеться витратити на лікування і відновлення організму. Відіспитеся гарненько. Навіть візьміть кілька днів за свій рахунок або лікарняний, інакше можете захворіти по-справжньому і надовго.

Не зловживайте тонусоповишающімі речовинами.

Чашка кави - це добре (зараз багато лікарів навіть говорять, що корисно), а 10 чашок за кожен робочий день - це бомба уповільненої дії. І вона обов'язково вибухне і відгукнеться - головним болем, підвищеним тиском, проблемами в роботі серця. Можна пережити якийсь аврал або понаднормову роботу, вживаючи широко розрекламовані тоніки - один раз. Якщо вживати їх постійно - ви скоро не зможете без них працювати. І будете працювати вже на них. Воно вам треба?

Фіззарядка.

Зарядка - це в буквальному сенсі. Якщо людина займається сидячою роботою, яка вимагає щоденного багатогодинного сидіння, і живе за принципом «робота - дім (телевізор) - робота» - про яку бадьорості можна взагалі говорити? На жаль, наше тіло пристосоване полювати на мамонтів або збирати корінці і, в кожному разі, рухатися. Ніхто не змушує здійснювати спортивні подвиги і встановлювати світові рекорди. І навіть якщо немає грошей і часу на спортзал, то піднятися додому пішки, а не в ліфті можна? А пройтися кілька зупинок на своїх двох? А кілька разів покачати прес, вдіяти нахили (ну і що, що тіло вже не хоче нахилятися?) І присідання? А на вихідні вибратися на природу або поганяти м'яч (воланчик, шайбу, все що рухається) у дворі з дитиною?

Режим.

Хто сказав, що режим потрібен тільки дітям? А вашому шлунку не потрібен? А лягати і вставати в один і той же час - хіба так не простіше висипатися?

Свіже повітря.

Подихати свіжим повітрям - це не означає кілька разів на день вийти на перекур з товаришами. Або відкрити вікно в офісі на свежезагазованной вулиці. Це, як мінімум, парк, степ, ліс, море - залежить від місця, де ви живете. Немає часу для себе - зробіть це для дитини або коханої людини. Навіть для собаки - якщо помітили, що останнім часом так втомлюєтеся і стаєте таким дратівливим, що готові всіх облаивать. А свіже повітря разом з фізичним навантаженням - подвійно корисно. А багатьом ще й приємно.

Зняття напруги.

Від фізичної напруги добре допоможе масаж. Якщо кохана людина вас обережно розітре, розімне і поплеще по всіх частинах тіла - шкоди не буде. Такі дії не вимагають спеціальної медичної підготовки. Якщо у вас є час і гроші на відвідування професійного масажиста - вперед.

Від напруги морального: як мінімум, можна сісти і подумати про причини, які привели вас у такий стан і про методи їх усунення. Розмова з близькими людьми, друзями і колегами теж може допомогти. Та й психологи ще не перевелися. Є такі спеціально навчені люди, які за ваші гроші вас же і будуть вислуховувати.

Звернення до лікаря.

Постійне погане самопочуття без видимих причин може бути наслідком інфекційних захворювань, що протікають в прихованій формі або недолікованих старих хвороб, які перейшли в хронічний стан. Навіть такий екзотичний вірус як вірус Епштейна-Бара, як і більш часто зустрічаються віруси грипу, герпесу та бактеріальні ураження на фоні зниженого імунітету можуть призвести до поганого самопочуття без яскраво вираженої картини захворювання. Призначити аналізи і лікування може тільки лікар, самолікування звичайно тільки погіршує стан пацієнта, заганяє хворобу всередину і призводить до хронічних форм.

Бажання бути здоровим і активним.

У давнину говорили: «Якщо хворий об'єднає свої зусилля з лікарем - вони переможуть хвороба, якщо хворий об'єднається з хворобою - вони переможуть лікаря». Не пам'ятаю, хто сказав, хтось із Великих. Так ви на чиєму боці, з ким об'єднуватися будете?

Зі станом, коли нічого не хочеться і не можеться, немає сил, часу і бажань, треба боротися. Навіть (і тим більше!) Якщо немає сил, часу і бажання боротися. Мультфільм про барона Мюнхгаузена дивилися? Там, де він бере себе за чуприну (за косичку, здається) і витягує з болота. Відсутність шевелюри не повинно бути виправданням власної бездіяльності. Візьміть себе за шкірку (вона-то у вас є?) І тягніть, тягніть. Витягуйте себе з втоми і буденності (ці закляті подружки часто ходять парою), добивайте свіжим повітрям і фізичною зарядкою, як винагорода - дайте організму виспатися і відпочити, а на десерт - змініть обстановку. Гарного вам настрою і побільше життєвих сил.