Джетлаг. Чи потрібно з ним боротися?

Ну, нарешті! Ви - у відпустці. Величезний повітряний лайнер, всього за кілька годин подолавши тисячі кілометрів, доставив вас до бажаної мети, туди, де вічне літо, де море фруктів і океан розваг. І ви з розгону кидаєтеся на дослідження всього нового і екзотичного, але ... Звідки раптом ця неуважність, роздратованість, втома, головний біль і безсоння? Адже на початку подорожі самопочуття було просто чудовим! Якась місцева хвороба? Та ні, просто у вас джетлаг - синдром зміни часового поясу.

Джетлаг (Англ. jet lag, jetlag) - Явище розбіжності добових ритмів «неспання-сон» людини з денним ритмом, викликане швидкою зміною часових поясів при перельоті на реактивному літаку. Звідси і назва: «jet», в перекладі «реактивний», а «lag» - «зсув». Цей синдром відомий також як десінхронія. Схоже стан може бути викликане попеременной роботою в нічну і денну зміну і, меншою мірою, переходом на літній або зимовий час.

Чому виникає джетлаг?

Десятигодинний політ з Англії в ПАР не викличе симптомів десінхронія, в той час як п'ятигодинний переліт зі східного узбережжя Америки на західне напевно стане причиною джетлага. Після перетину відразу декількох часових поясів в людському організмі порушується синхронізація внутрішнього біологічного годинника.

Згідно з дослідженням американських вчених, таких годинників в нашому організмі двоє. Фізично вони являють собою дві групи нервових клітин головного мозку, при чому одна група отримує інформацію про зміну дня і ночі безпосередньо через зорову систему і пов'язана з фазою глибокого сну, а інша група нечутлива до зміни світлового режиму і безпосередньо пов'язана з фазою швидкого сну. Зазвичай ці дві групи працюють синхронно і фази сну наступають послідовно. Зміна світлового режиму швидко «переводить стрілки» перших годин з цієї пари, однак другий продовжують відставати або поспішати щодо перших, що й забезпечує нам всі «принади» джетлага.

Чим небезпечний джетлаг?

Хоча десінхронія не є хворобою, вона викликає у людини певний хворобливий стан, що може серйозно зіпсувати початок відпустки. Погіршення реакції робить ризикованим керування автомобілем. Крім того, в період джетлага погіршується пам'ять, знижується здатність приймати рішення, що відбивається на успішності бізнес-угод і доводить суму економічних втрат, пов'язаних з частими змінами часових поясів, до 70 мільярдів доларів на рік.

Переносимість джетлага індивідуальна, але молоді люди в даному випадку чутливіші, ніж люди старшого віку, а жінки переносять швидку зміну часових поясів гірше, ніж чоловіки, що пов'язано із залежністю жіночих гормонів естрогенів від режиму сну.

Як пом'якшити ефект джетлага?

До від'їзду. Постарайтеся добре виспатися. Зазвичай останні дні дуже завантажені і нервові, що іноді навіть настає безсоння. Прийміть легке заспокійливе і організуйте собі якісний нічний відпочинок.

Сплануйте перші дні приїзду так, щоб, по можливості, психологічна і фізична навантаження були б мінімальними.

Якщо ви регулярно приймаєте ліки, порадьтеся з лікарем про графік їх прийому в новому часовому поясі.

Під час польоту. На початку польоту встановіть годинник на час країни прибуття, щоб швидше психологічно звикнути до нової тимчасової зоною.

Забезпечте собі максимально можливий комфорт: надувна подушка під голову, беруші, пов'язка на очі, тапочки або шкарпетки замість звичайного взуття.

Під час перельоту постарайтеся підтримати кровообіг у вашому тілі і запобігти набряки ніг: прогулюйтеся по салону, робіть легкі вправи - побільше кругових обертань долонями і ступнями ніг. Вважається, що навіть невелика кількість вправ може зменшити джетлаг.

Пийте якомога більше води і якомога менше алкоголю. Сильне зневоднення - відомий ефект знаходження протягом довгого часу на великій висоті, який впливає не тільки на стан шкіри, але і на здатність організму чинити опір джетлаг. Алкоголь, як і куріння, додатково зневоднює організм.

Краще не приймайте снодійне - препарати, що викликають сон, згущують кров, що може бути небезпечно в польоті, коли людина майже не рухається. До того ж, снодійне не тільки не відновлює біоритми, а й ще сильніше дезорієнтує організм.

Під час польоту на схід постарайтеся поспати під час подорожі, цьому сприятиме їжа, багата вуглеводами (фрукти, картопля, макаронні вироби, рис, йогурт).

При перельоті на захід краще не засинайте, а в боротьбі з сонливістю допоможуть багаті білком продуктів (сир, риба, яйця і т.п.).

По прибуттю. Якщо після тривалого перельоту ви прибули в денний час, постарайтеся не лягати спати до вечора і, відповідно, не спати вночі.

У перші дні уникайте важких фізичних і психічних навантажень, а от помірні фізичні навантаження збільшать тривалість вашого сну, зроблять його більш глибоким і спокійним.

Постарайтеся бувати на свіжому повітрі, виходьте вранці на освітлене сонцем простір. Сонячне світло допоможе вам швидше адаптувати ваші внутрішні годинник до місцевим часом, відновити порушені біоритми.

Постарайтеся уникати перезбудження в той час, коли організм перебуває в нових часових поясах, утримайтеся від напоїв, що містять кофеїн.

Не переїдайте, віддайте перевагу легкій їжі хоча б у перші дні.

Чи є ліки від джетлага?

Поки існують препарати, лише пом'якшуючі ефект джетлага. В основному, це ліки, що містять мелатонін - гормон, що регулює біоритми. Але, перш ніж прийняти рішення про використанні препаратів типу «Мелаксен» або «Мелатоніна», порадьтеся з лікарем. Досвідчені мандрівники добре відгукуються про такі альтернативні засоби, як «No-Jet-Lag» і трав'яні збори.

Кажуть про допомогу при джетлаг, як побічний ефект «Віагри», але наукові дослідження в цій області не завершені. Полегшення приносить масаж із застосуванням масажних масел, які знімають м'язову напругу, покращують циркуляцію лімфи, відновлюють баланс внутрішніх органів. Така процедура зазвичай і називається «Десинхроноз масаж», але може бути як тонізуючому - для ранку, так і розслаблюючій - для вечора.

Чи можна взагалі уникнути джетлага?

За кілька днів до подорожі спробуйте зрушувати свій режим сну і прийому їжі по годині на день до часу того часового поясу, в якому вам належить незабаром опинитися. Навіть якщо час сну вдасться змінити не набагато, ви набагато швидше і легше адаптуєте на новому місці.

Боротьба з джетлаг була б рівнозначна боротьбі з самим собою, адже цей синдром - лише тимчасовий розлад наших біоритмів. І не дивно, що способів пом'якшити прояви джетлага набагато більше, ніж способів його уникнути.

Не встигнувши з різних причин попередити десінхронія, кожен мандрівник намагається підібрати свій, індивідуальний і найбільш ефективний спосіб адаптуватися до нової тимчасової зоні. Адже часто задоволення від початку відпочинку або успіх бізнес-поїздки перебувають у прямій залежності від підступного синдрому.

Приємних подорожей, успішних бізнес-поїздок і ніякого джетлага!