Весняні хандра, депресія, втома ... Як перемогти сірого монстра?

Навесні, коли вся природа прокидається, людський організм іноді починає «страйкувати»: ні з того, ні з сього навалюється втома, думки стають млявими і безрадісними, все буквально валиться з рук, а навколишні дратують і здаються жахливими нудними. Це прийшла вона - весняна хандра.

Можна просто терпляче перечекати цю страйк власного організму, адже пройде кілька тижнів, і все налагодиться, життя ввійде у звичне русло, з'явиться можливість виправити всі недоробки і недоліки, допущені під час весняної хандри, відновити колишні відносини і т. П. Але можна, та і потрібно, з весняною депресією активно боротися, благо, при бажанні її перемогти не так вже й складно.

Для початку спробуємо розібратися, що ж це за напасть така - весняна хандра. В принципі, вчені вже давно розставили всі крапки над «i», визначивши основні її причини. Не буду намагатися розставити їх по значимості, мабуть, для конкретних людей вони проявляються в різному ступені, а то і взагалі проходять непомітно.

Найбільш відома причина весняної нудьги - банальний авітаміноз, організму просто не вистачає вітамінів, адже їх кількість в овочах і фруктах через тривале зберігання до цього часу значно знижується. На наш стан впливає і те, що організм починає «перебудовуватися» на літні біологічний годинник, причому, різні системи організму роблять це по своєму, не особливо прагнучи узгоджувати свої дії з «сусідами». Природно, що гармонія в організмі тимчасово порушується.

До весни в організмі просто накопичується втома, пов'язана з недоліком руху, гіпоксією (нестачею кисню), менш активним способом життя при більш рясному харчуванні (одні новорічні канікули дають перевантаження на пару місяців). Найбільш помітною ця втома стає навесні, коли входить в явне протиріччя з пробуджується природою. Мимоволі ми починаємо звертати на свій стан більше уваги, розуміючи, що стали через чур млявими, дратівливими і сонливими.

До речі, сонливість для цього періоду цілком природна. Світловий режим вже змінився, день став довшим, а мелатонін (гормон сну) в організмі ще продовжує вироблятися по зимовій нормі.

Вчені називають й інші причини весняної хандри, але для нас більший інтерес представляють не вони, а шляхи швидкого виходу з цього стану. Як і слід було очікувати, вони досить прості і банальні, всього лише треба взяти себе в руки, підкоригувати режим дня і харчування. При цьому необхідність в аптечних ліках і біологічних добавках, як правило, не виникає.

В першу чергу - вітаміни і насичення організму киснем. Про те, як при мінімальних витратах отримати з повсякденними продуктами харчування, овочами, фруктами і ягодами всі необхідні організму у весняний час вітаміни, недавно вже опубліковано на «ШЖ», повторюватися не буду.

Дати організму надихатися весняною свіжістю нескладно. Примусьте себе щодня робити хоча б півгодинні прогулянки. Якщо з цим виникають проблеми, просто подовжити свій шлях на роботу і назад. Для цього достатньо 1-3 зупинки проходити пішки, а не проїжджати на громадському транспорті, по можливості вибираючи маршрут осторонь від завантажених машинами вулиць. Завжди можна викроїти 15-20 хвилин за рахунок обідньої перерви, щоб прогулятися або посидіти в скверику, гріючись на сонечку, адже взимку його так не вистачало.

Якщо є можливість, займіться фітнесом, відвідуйте тренажерний зал, купіть будь нескладний тренажер, який дозволить у зручний для вас час давати собі фізичне навантаження будинку. Не зайве згадати про ранкову зарядку, роблячи її при відкритій кватирці або на балконі. Якщо ж з ранку зробити невелику пробіжку або пройти 1,5-2 кілометри швидким кроком, а потім прийняти контрастний душ, заряду бадьорості вистачить як мінімум на півдня.

До речі, фізичне навантаження, якщо вона не позамежна, не тільки дає запас бадьорості, але і покращує настрій, тому що сприяє виробленню ендорфінів, що позитивно впливають на емоційний стан.

Зверніть увагу на своє харчування. Відмовтеся від зимової звички до рясної, жирної і висококалорійної їжі. Особливих дієт можна не дотримуватися, просто ввести в раціон більше овочів, фруктів, риби, молочних продуктів, різних каш. До речі, можна хоча б частково дотримуватися весняного посту, які існують у багатьох релігіях. Головне не перестаратися, що не виснажити організм, а дати йому можливість відпочити і пустити енергію, яку він витрачав на перетравлення важкої їжі, на інші цілі.

Особливо важливі навесні риба і морепродукти, хоча б морська капуста, які багаті не тільки вітамінами, але і мікроелементами, особливо йодом, якого організму навесні, як правило, не вистачає. Не забувайте, що їжа повинна радувати, адже навесні так важливі позитивні емоції. Існує цілий спектр «продуктів радості», до яких відносяться чорний гіркий шоколад, банани, цитрусові, інжир, фініки, хурма, полуниця, гіркий червоний перець, помідори, сир і бринза. Не забувайте про прянощах та спеціях, які можуть найпростішою їжі надати вишуканий смак. Намагайтеся більше пити натуральних соків, компотів, чаю з лікарськими травами, сприяє зміцненню імунітету.

Їжа - один із способів отримати задоволення. Не зациклюйтеся на обчисленні калорій і не давітесь вівсянкою, якщо вона вам противна. Завжди можна скласти своє меню так, щоб їжа приносила радість і підвищувала настрій, не завдаючи підступних ударів по організму. Саме у весняний час необхідно якомога частіше балувати себе, коханого. А хто з нас не любить смачно поїсти? Не забувайте, що обстановка може звичайнісінький вечерю перетворити в щось емоційно піднесений, а для цього всього лише потрібні відповідна сервіровка, свічки та квіти на столі, келих хорошого вина або шампанського, приємна музика.

Обов'язково зробіть те, що довго відкладали на потім, посилаючись на відсутність грошей і часу, небажання стояти в черзі або кудись їхати і т.п. Сходіть в театр, в кіно, на виставку, в музей, проведіть вечір в ресторані, купіть щось, про що давно мріяли - модний аксесуар, духи, косметику, обновку, прикраса. Якщо є можливість, поїдьте в турпоїздку. Можна скористатися туром вихідного дня, які зараз пропонують багато туроператорів. Запросіть гостей або самі сходите в гості до людей, які вам приємні. Навесні потрібні нові враження, зустрічі, відчуття, які допоможуть організму швидше перебудуватися на новий лад.

Подолати весняну нудьгу допомагає зміна обстановки, причому, в буквальному сенсі. Переставте меблі в квартирі, повісьте яскраві фіранки на вікна і екзотичну картинку на стіну, поставте нові дрібнички на поличку і т.п. Врахуйте, що яскраве світло і колір вбивають нудьгу, це відноситься і до власної одязі.

У боротьбі з весняною депресією важливо не тільки бажання, але і активність. Як би ви пристрасно ні бажали гарного настрою, влаштувавшись при цьому на дивані, малоймовірно, що воно до вас прийде. Змініть ритм життя і раціон харчування, додайте фізичного навантаження і прогулянок на повітрі, шукайте нові враження і відчуття, частіше радуйте себе, тоді про весняну хандри можна буде забути, для неї у вашому житті просто не залишиться місця.