Як постройнеть і бути в гармонії з собою?
Експерт у галузі зниження ваги, лауреат премії Роберта Коха «За інновації в медицині», член Європейської академії природничих наук, лікар-психотерапевт центру зниження ваги «Єлизавета» Кислер Ілля Олександрович погодився поділитися деякими секретами авторського методу зниження ваги.
Найчастіше харчова залежність формується на тлі хронічного стресу і зниженого рівня серотоніну. Серед багатьох задоволень у житті вибирається саме «просте», найдоступніше - їжа. Вибирається підсвідомістю не завжди усвідомлено, але завжди «всерйоз і надовго». Чому так відбувається?
1) Їжа - соціально схвалюється. Особливо, в нашому менталітеті. Російська бенкет (як і російський бунт, втім) - завжди наймасштабніший! Країна, що пережила багаторазовий голод, дефіцит продовольства, завжди небайдуже ставилася до їжі. Громадяни схильні накопичувати запаси як на кухні, так і всередині власного організму. Скажімо, алкоголь теж досить терпимо сприймається суспільством. Але все ж питуща людина гідний набагато більшого соц. осуду, ніж просто повний чоловік.
2) Наїстися, набити шлунок можна швидко і не ховаючись ні від кого. А якщо хтось і побачить, то скоріше навпаки, постарається «догодувати». Це дуже доступно. Щоб отримати таке примітивне задоволення, потрібно затратити мінімум зусиль (принаймні, зараз)
3) Часом викликає задоволення не стільки сама по собі їжа, скільки приємні відчуття, пов'язані з переповненням шлунка. Вся справа в тому, що до перерастянутой шлунку спрямовується більша частина крові, оскільки наш шлунок - орган багате кровоснабжаются. В таких умовах виникає т.зв. демпінг-синдром: коли головний мозок починає відчувати гіпоксію (знижений, недостатнє постачання киснем), то це завжди викликає легке розслаблення, сонливість. У мозку процеси збудження змінюються на процеси гальмування, стрес як би на час минає. Недарма свого часу великою популярністю користувалися різноманітні баріатричні втручання, коли всередині шлунка розміщували балон з інертним газом, який постійно тримав шлунок в розтягнутому стані.
4) Їжа - це первородний інстинкт. Стимуляція порожнини рота їжею повертає нас у стані дитинства, в ті моменти, коли ми відчували себе в безпеці, оточені турботою та увагою мами. Люди, яким цього не вистачало або не вистачає, таким чином несвідомо намагаються «добрати» цих відчуттів.
Ну і що накажете робити? Змиритися? Бути завжди товстими і хворими? Заспокоювати себе фразами «Є випадки ще гірше» і «Уже пізно щось змінювати»?
Ні, ні, і ще раз ні.
Для початку, можна спробувати і самим «осідлати свого дракона».
Що для цього потрібно? Чітке розмежування двох процесів: надмірного апетиту і голоду. Що таке надмірний апетит? Правильно! Це стан, коли Ви відкриваєте холодильник і, «скануючи» його, думаєте - «А що б смачненьке з'їсти? Чим же себе побалувати? »А голод? Хіба будеш довго думати або що-небудь сканувати, коли голодний? Звичайно, ні! Нагадаю всім (випадки крайні, звичайно, але добре показують стану голоду) і блокадний Ленінград, коли їли навіть трупи загиблих часом. І шахтарів, які, опинившись у вибої відрізаними від виходу з шахти, ... варили шкіряні ремені, щоб з'їсти їх! Так як же нам розмежувати ці два стани? Є рецепти!
1) Мінімум триразове харчування, це вже допоможе уникнути стану надмірного апетиту у великому відсотку випадків.
2) Будь-яка дія, що виконується безпосередньо перед їжею. Звичайно, ідеально коли це не зовсім вже «марна» дію, а наприклад рефлексогенні вплив на точки, що знижують апетит. Але цьому треба вчитися. А ось будь-яке інше дію просто можна придумати! Наприклад, один раз присісти, і два рази підстрибнути. Не подобається фізичне навантаження? Не проблема! Можна просто погладити себе по маківці спочатку правою, потім лівою рукою. Дію можна вибрати будь-яке, головне - щоб тривалість подібних дій була від 3 до 5 хвилин, і якщо вже вибрали яку-небудь дію-ритуал, то це вже міняти не можна. І цілеспрямовано це робити перед кожним прийомом їжі.
З часом необхідність якої-небудь дії перед прийомом їжі начисто прибирає всі автоматичні перекушування. Адже часто ми «кусочнічать», «хапаємо шматки на ходу». Не потрібно відразу ставити глобальних завдань, спочатку просто домовтеся з собою щодо чогось простого, не надто складного. Наприклад, триразового харчування (мінімум триразового). Домовтеся з собою щодо виконання будь-яких ритуалів перед кожним прийомом їжі. І Ви побачите, що Ваше харчова поведінка поступово почне змінюватися.
Іноді важливо знайти професійних помічників, які реально можуть допомогти Вам знизити вагу.
Психотерапевти - Допоможуть знайти справжню причину переїдання і усунути її
Психологи - Щоб відкрити для себе всі грані життя, щоб піти з «Дня бабака»
Ендокринологи - Не для того, щоб дати обладнаний рада «Треба менше їсти і більше рухатися!», А щоб допомогти нормалізувати гормональний фон.
Дієтологи - Щоб скорегувати раціон таким чином, щоб саме по собі зниження ваги йшло без насильства над собою. Ось це і буде грамотне схуднення. А точніше, грамотне постройненіе.
Варто зауважити, останнім часом з'явилося дуже багато фірм, які рекламують свої однотипні тренінги у всіх містах Росії. Як правило, подібні тренінги проводять не лікарі-психотерапевти, а психологи. Коли все поставлено на потік, і побудовано на агресивною і брехливою рекламі - складно знайти ключик до душі кожного учасника тренінгу. Найчастіше психологи починають практикувати чисто медичні технології, такі як, наприклад, методи холотропного дихання. Іноді це призводить до сумних наслідків. Я вже не кажу про найнебезпечніших таблетках і засобах, що містять в шаленій дозі полунаркотическом речовини!
Потрібно бути дуже обачними при виборі центру з лікування ожиріння. А ще ... більше вірити в себе і знати, що завжди зможеш змінитися і почати жити повноцінним життям.
Кислер Ілля, лікар-психотерапевт, психоаналітик, керівник центру зниження ваги «Єлизавета», колишній товстун (128 кг - 88 кг)
