Як встановити і захистити свої кордони?

Мати чітке уявлення про психологічних кордонах, а тим більше захищати свої кордони, необхідно. Сьогодні я хочу розповісти про вправи, які допоможуть у визначенні кордонів, їх захист і частково в їх прояві в світ.

Взагалі сам факт розуміння кордонів - це розуміння того, хто я, що таке я, де я починаюся і де закінчуюся, що належить мені.

У нас є кілька елементів, які належать нам: наше тіло, емоції, погляди і уявлення про світ, особисті принципи, бажання, ідеї і все те, що лежить в полі наших можливостей і здібностей.

Наше завдання сьогодні - усвідомити себе в минулому, сьогоденні і майбутньому - яка я і якою я хочу бути. Якщо ми хочемо щось змінити, нам треба чітко уявляти, що ми маємо на даний момент.

Вправа, про який я зараз розповім, можна робити удвох, а можна одному. Але як показує практика, успішніше воно виконується поодинці, самостійно, адже проговорити комусь свої кордони може не кожен. Однак якщо робити це в парі з дуже близькою людиною, можна почути деякі корисні коментарі до своїх думок.

Отже, приготуйте зошит або багато аркушів паперу. Запасіться часом і переконайтеся, що вас ніхто не потривожить у процесі.

Вам потрібно буде відповісти на кілька запитань. Кожного питання присвятіть одну або кілька сторінок. Кожна відповідь треба писати на окремому аркуші і максимально докладно.

Питання 1. Хто ти? Що ти відчуваєш? Запиши всі відповіді, які приходять в голову - фізичні, емоційні і.т.д.

Питання 2. Що тобі подобається? Дивно, але дуже багато людей 35-40 років не можуть відповісти на це питання.

Питання 3. Чого ти хочеш? Прислухайся до себе і напиши.

Питання 4. Що ти збираєшся робити, плануєш?

Питання 5. Про що ти думаєш? Це питання включає в себе всі сфери - зараз, взагалі, особливо часто і.т.д.

На кожне з цих питань постарайтеся дати не менше 30 відповідей. Якщо більше - добре. Якщо менше, то треба зрозуміти, чому так складно визначити, «хто я».

Ця вправа дозволяє усвідомити себе. Всі пункти пов'язані з розумінням, що ж таке всередині вас перебуває. Щоб, коли виникне питання «хто я», ви могли з легкістю на нього відповісти.

Ця вправа добре виконувати один раз на півроку, щоб коригувати і доповнювати знання себе.

Урок самооборони: як захистити свої кордони відмовою? Першою стадією захисту своїх кордонів є вміння відмовляти. Адже неможливість відмови - це, по суті, пряма доріжка крізь ваші кордону.

Людям дуже складно говорити «ні». Причин тому безліч. Інтернет рясніє статтями, в яких досить конкретно описано, як почати говорити «ні» (говорити в очі, жорстким тоном та ін.), Але для багатьох ці рекомендації все одно не підходять, тому що часто у заборони на відмови бувають дуже глибинні корені, які простими способами прибрати не виходить. І для деяких людей сказати «ні» комусь, особливо близьким людям, не побоюся цього виразу, смерті подібно. Як же бути?

Щоб полегшити такий стан, почніть ось з чого. Встановіть собі термін - два тижні, можете помітити його десь в календарі. І в цей термін на всі прохання, від кого б вони не надходили, відповідайте «я подумаю» - і більше ніяких коментарів. Тільки ці два слова. Якщо раптом перепитають - знову повторіть цю фразу.

Таким чином, ви берете паузу. Навіщо це потрібно?

Набагато важче зрозуміти, хочу я робити що-небудь або не хочу, якщо прямо переді мною стоїть людина, яка мене про щось просить. Особливо важко, якщо саме цій людині мені складно відмовляти.

Але в самоті, в розслабленому стані, коли ніхто не тисне ні фізично, ні морально, прийняти рішення буде простіше. І навіть у тому випадку, якщо ви вирішите відмовити людині в його прохання, можна буде зробити це заочно - по телефону або поштою.

Почніть тренуватися над тим, щоб не погоджуватися відразу. Можливо, для вас саме це стане першим етапом до захисту своїх кордонів. Якщо виявиться, що робити це складно, тоді, швидше за все, потрібна вже особиста, індивідуальна допомога.

Отже, ваше домашнє завдання на найближчі два тижні - «я подумаю».

Я бажаю вам успіху і спокою на «кордонах»!