Варикозне розширення вен: як уберегтися?

Малорухливий спосіб життя, сидяча або стояча робота - все це позначається на нашому здоров'ї, і не в останню чергу страждають нижні кінцівки.

Надлишкової вага, тривале перебування людини в положенні «стоячи» або «сидячи», а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку провокують застій венозної крові, порушуючи нормальний відтік крові, внаслідок чого людина набуває різні захворювання: варикозна хвороба, тромбози, тромбофлебіти та ін.

Варикозні вени не тільки спотворюють ноги - вони є загрозою здоров'ю, а іноді і життя людини! Якщо не почати лікувати хворобу вчасно, то можуть розвинутися такі ускладнення, як трофічні виразки і найнебезпечніше - тромбоемболія легеневої артерії, яка може привести до раптового летального результату.

Найсумніше, що захворювання вен стрімко молодшає. У двадцятирічних бувають вже такі проблеми, що необхідно оперативне втручання.

Для того щоб сині грона НЕ звисали взагалі або завчасно, необхідна регулярна профілактика. Чим раніше ви зрозумієте це і почнете доглядати за своїми ногами, тим краще.

Тренуємо вени

Виконуючи двічі на день нехитрі вправи, ви зробите значну допомогу своїм ніжкам:

1. Приляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла, вдихніть, потім підніміть вгору руки і ноги і дрібно-дрібно потрясіть ними протягом секунд десяти. Потім видихніть, поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу 10 разів.

2. Приляжте на спину, підніміть ноги і зробіть ними 6-8 махів в різні боки, а також вперед-назад (ножиці).

В дорозі, коли вам доводиться довго стояти, ногам доводиться особливо тяжко. Тому подбайте про них, робіть невигадливі і непримітні для очей оточуючих, зважаючи на їх більшої зацикленості на самих себе, вправи: Частіше міняйте позу, переступали з ноги на ногу, зміщуючи центр ваги з однієї ноги на іншу, перекочуйтеся з п'яти на носок і назад, піднімайтеся на носки і назад.

Загалом, намагайтеся якомога більше рухати ногами. Якщо ви стоїте на зупинці в очікуванні транспорту, то не стійте, як вкопані, і не дивіться безвідривно вперед в очікуванні, коли з-за рогу з'явиться потрібний засіб пересування. Використовуйте цей час з користю - ходіть туди і назад.

Краща поза від варикозу

Пам'ятаєте, раніше часто в журналах друкували карикатури, де американець брав викликає в нашому розумінні позу: сидів на стільці, а ноги клав на стіл? Яким нам це здавалося вульгарним і потворним! А насправді така поза дуже корисна для вен, оскільки викликає відтік венозної крові, що саме по собі сприяє профілактиці варикозної хвороби.

Я, звичайно, не закликаю вас робити це на роботі, але в домашніх умовах цілком можна і навіть потрібно дозволити собі закидати втомлені ніжки на журнальний столик або на сидіння стільця. А лежачи на дивані, обов'язково покладете під ноги валик, який нескладно зробити, наприклад, з пледа.

Провокує варикозне розширення вен поза «нога на ногу». При цьому відбувається затягування вен, порушується кровообіг, і застій у нижніх кінцівках вам забезпечений.

Проводячи весь день за столом, намагайтеся хоча б кожну годину встати і трохи походити або поробити вправи, які радилися вище при очікуванні транспорту. В даному випадку як ніколи актуальна фраза: «Рух - життя». Ходіть, бігайте, плавайте, крутіть педалі велосипеда - від цього величезна користь не тільки ногам, а й усієї судинній системі.

Ось ще одна вправа, що допомагає зняти навантаження з ніг: сидячи на стільці, відірвіть ступні від підлоги і обертайте ними в різні боки.

Холод вам на допомогу

Для здоров'я ніг змушуйте себе робити до болю знайому щовечірню процедуру - контрастний душ. При цьому варто пам'ятати одне правило - закінчувати завжди необхідно холодною водою.

Вельми корисним буде «Крижаний масаж» ніг горобиновими ледишкамі. Для цього необхідно використовувати або заморожений сік цих ягід, або (за відсутності свіжих плодів) приготувати наступне: взяти 2 столові ложки сухих ягід і залити їх 300 мл окропу, дайте настоятися години 2, потім процідити, остудити, розлити в спеціальні ванночки і поставити заморожувати в холодильник.

Процедуру масажу варто виконувати ввечері, десь за годину до сну. Вийнявши заморожене "ліки", дайте йому трохи підтанути, а потім круговими рухами промассируйте ноги знизу вгору. Витирати ноги після цієї процедури не потрібно, нехай лікувальна рідина висохне сама.

Якщо холод для ніг, схильних до захворювання вен, показаний, то з перегрівом зовсім інші відносини. Намагайтеся уникати парилень і не перегрівати ноги в звичайному житті: якщо в приміщенні дуже тепло, не варто терпіти і сидіти в шерстяних шкарпетках, поміняйте взуття на більш легку.

Щоб ніжки були здорові, потрібна дієта

Для підтримки судин ніг у тонусі їжте більше продуктів, багатих на вітаміни С, Р і Е. Нехай гречана каша стане частим гостем на вашому столі, а от кава і чорний чай варто замінити на зелений.

Велику підтримку вашим ніжок нададуть такі овочі та фрукти, як буряк, солодкий перець, червонокачанна капуста, зелений і ріпчасту цибулю, часник, помідори, чорна і червона смородина, чорноплідна і червона горобина, чорниця, малина, лимони.