Спортзал - дієта, диван - газета. Як знайти «золоту середину»?
Ура, дівчатка! Весна прийшла! І нехай до її дійсно теплих променів ще має пройти трохи часу, але вона невідворотно наближається. А це означає, що оголошується загальна мобілізація. З собою мати: посмішку, оновлений гардероб і наведену в форму фігуру. Скажете, нереально, дорого, колись? Заперечу і обгрунтую чому.
Отже. Про посмішку навіть говорити нічого, вона просто повинна бути і все. Зауважте, ви за неї нічого не платите, вона завжди з вами, і абсолютно безкоштовно від її теплих променів у ваших ніг утворюються штабеля чоловічих сердець. Ваше завдання - лише вибрати надійного, вірного, розумного.
Гардероб. Хтось подумав, що я про походи в бутіки? Розслабтеся. Високу моду, звичайно, ще ніхто не відміняв, але мені миліше середній клас. Він у повсякденному житті якось реальніше виглядає. Якщо не хочеться сильно витрачатися, заглянемо глибше в шафу. Повірте, у кожної з нас не тільки «нічого надіти», а й «нікуди складати». Проявіть фантазію. Стару, але вірну спідницю прикрасять креативно розкидані стрази або, що буде ще модніше, вишивка або аплікація. Простенько так, але річ в єдиному екземплярі вам буде забезпечена. Шарфики, ремінці, нова біжутерія - ці милі штучки не зажадають багато коштів, але з ними гардероб заграє новими гранями, а нерозлучна подруга запитає, де ти купила цю дивну кофточку з цієї чудової Брошечка. Спокійно можеш не відкривати їй «секрет», що ви разом купували її років надцять тому.
Пункт останній - основний. Фігура. Згадаймо фразу радянських часів: «О, спорт! Ти життя! »Пропоную про неї серйозно подумати. Відкидаю одразу палкі пропозиції, «що тут думати, жерти треба менше і в тренажерний зал бігти». Давайте краще згадаємо ще одну хорошу фразу: «У всьому потрібна золота середина». І, виходячи з неї, будемо розумно й ефективно планувати приведення тіла в прекрасну форму.
Мені невимовно пощастило, коли наша профспілка організував для співробітників заняття з лікувальної фізкультури. Спочатку слово «фізкультура» розсмішило. Але скоро стало не до сміху. Тренер швидко довела всю серйозність наших занять. І тренування з ушу та лікувальної фізкультури з елементами йоги (прес і розтяжку не забудьте) стали вже невід'ємною частиною нашого життя.
Так от, вирішила я напередодні весни проконсультуватися з нашим улюбленим тренером, як же краще все-таки «приводити себе у форму» після зими.
Я: Алла Василівна, ось-ось уже березень на дворі. Настає «гаряча пора» для багатьох жінок. Доведеться терміново «приводити себе в порядок», шукати зниклу за зиму талію, вибирати з різноманіття дієт і фітнес-залів. Порадьте, що робити в першу чергу? Адже не секрет, що надмірні «наруги» над організмом можуть погано закінчитися.
АВ: Почніть з перегляду. Харчування, способу життя, ставлення до фізкультури. Якщо у вашому житті відсутній фізкультура, то їй обов'язково треба почати займатися. Чому я відразу сказала про фізкультуру? При занятті будь-яким профілем фізичних вправ у людини покращується кровообіг, підвищується загальний тонус організму, шкіра ефективніше забезпечується киснем, поліпшується її зовнішній вигляд. Також слід звернути увагу на вітаміни. Весняний авітаміноз - Звичайне явище, з яким люди стикаються навесні.
Я: Але це все довго! Хочеться швидких результатів. Напевно, допоможе дієта?
АВ: Не думаю, що дієта, особливо якась жорстка, дасть необхідний результат. Може, краще буде постити. Так буде з користю і тілу, і душі. Навесні дуже до речі Великий піст. Можна обмежити себе в жирних блюдах, в солодкому. Багато дієти пропонують відмовлятися від необхідних організму продуктів, що категорично неприйнятно. А от чорний житній хліб навіть спеціально порекомендую, дуже корисно для організму.
Я: Але хочеться ж швидко! Невже швидко скинути вагу не можна?
АВ: Все можна, але не все корисно. По-перше, різке схуднення - Це великий стрес для організму. Може просто статися розбалансування обміну речовин. Ця біда страшніше зайвої ваги буде. З метою своєї безпеки організм може почати створювати запаси. І потім, вийшовши з дієти, жінка видужає ще більше, адже звичка робити запаси в організму залишиться.
Я: Який він розумний!
АВ: А якщо під час дієти були відсутні фізичні навантаження, то з'являться ще й проблеми зі шкірою. Вона стане в'ялою. Ми вже говорили про кровообіг, яке шкірі життєво необхідно і яке ми можемо їй забезпечити тільки фізичними вправами.
Я: Які тренування краще, якщо все в перший раз?
АВ: Лікувальна фізкультура, початкові курси йоги, пілатеса. Щоб не було сильного удару по серцевої системі, по суглобах, по м'язах.
Я: Йога зараз стала дуже модним видом спорту. Як вона впливає на вагу? Чи можна з її допомогою схуднути?
АВ: Якщо ви займаєтеся йогою, вага не наростає і не зменшується. М'язи стають еластичними, суглоби більш гнучкими. Якщо йогою займатися правильно, підуть майже всі проблеми, пов'язані з хребтом. Людина набуває легкість у рухах.
Я: Чи є протипоказання для занять йогою?
АВ: Протипоказаннями можуть бути сколіози 3-й, 4-го ступеня.
Я: А вік?
АВ: Обмежень за віком немає, якщо немає протипоказань за фізичним станом людини. Починати займатися можна хоч в 60 років. У будь-якому віці м'язи піддаються дії.
Я: Багатьом здається, що заняття аеробікою більш ефективні, там результат видно - мокра майка. Чи означає це, що і вагу можна швидше зігнати?
АВ: При динамічних заняттях організм втрачає в першу чергу вологу, а потім вже тільки зайві запаси. Тут дуже ймовірна можливість втратити вагу лише за рахунок втрати організмом води. А це не той ефект, який Ви хочете отримати. Можливо, ігрові види спорту нададуть на зниження ваги більший вплив.
Я: Ще мене дуже хвилює питання харчування. Чи можна їсти після тренування?
АВ: Бажано протягом години після тренування не є. Можна через півгодини випити трав'яного чаю. Це корисно для зігрівання внутрішніх органів. Поверхня тіла, м'язи ми розігріли, і щоб відновити різниця температур, можна випити чайку. А ось під час тренування пити зовсім не рекомендується. Ну і до тренування не є години за дві. Тоді ефект догляду зайвої ваги буде краще.
Я: Якісь продукти слід виключати з раціону?
АВ: За їжі скажу так. Їжте все, але в міру. Краще, щоб харчування було 5-6 разів на день невеликими порціями. Чи не налягайте сильно на клітковину. Надмірне її вживання може «розбити» кишечник, і він вимагатиме більше їжі. Торти і солодощі ще Шварценеггер назвав «порожніми калоріями». Ці продукти смачні, але від них дійсно можна поправитися, а ось м'язам користі ніякої. Тому, виходячи з свого способу життя, можливості готувати, зробіть особисто для себе свою улюблену «дієту». Нехай вона органічно впишеться у ваше життя, приносячи вам радість смачною, корисною їжі, легкість рухів і силу м'язів.
Я: Дякую, Алла Василівна, за добрі поради!
АВ: Завжди будь ласка! Бажаю всім здоров'я, краси і задоволення від життя!
