Як набрати вагу без шкоди для здоров'я?
У наш час майже всі глянсові журнали рясніють фотографіями струнких красунь і купою порад про те, як схуднути. Виникає враження, що все людство страждає від ожиріння. А як же бути тим, хто не дотягує до загальноприйнятого стандарту краси з іншого боку? Зайва худоба спотворює фігуру, одяг висить як на вішалці, а якщо ви ще й маленького зросту, то навіть з дорогого бутіка вас ввічливо пошлють ... в «Дитячий світ».
Для того, щоб набрати вагу, потрібно, як і у випадку з ожирінням, визначити причини неправильного кількості кілограмів. Якщо ви сильно схудли, і при цьому у вас поганий апетит, знижений тонус м'язів, ви страждаєте хронічною втомою і не висипаєтеся, вам потрібно терміново звернутися до лікаря і виявити причини схуднення. Список захворювань, які призводять до нездорової худорбі, досить великий. Це різні гормональні порушення, в тому числі неправильна робота щитовидної залози, нервові розлади, туберкульоз, захворювання шлунково-кишкового тракту, ураження гельмінтами, різні онкологічні захворювання. Чим раніше вдасться виявити хворобу, тим більше шансів від неї позбутися, а значить, знайти не тільки спокусливі форми, але і здоров'я.
У даній статті я хочу поділитися досвідом з тими, хто по більшості медичних показників абсолютно здоровий.
1 варіант. Ваша конституція така, що набрати вагу в «потрібних» місцях вам дуже складно. У цьому випадку, можна вдатися до допомоги професійного тренера в спортзалі й дієтолога. Збільшити обсяги можна за рахунок нарощування м'язів і збалансованого харчування.
2 варіант. У вас прискорений обмін речовин. У цьому випадку навіть великий торт здатний «згоріти» майже безслідно, за винятком шкоди від цукру в чистому вигляді і великої кількості жирів. Швидко засвоювані вуглеводи і жири здатні тільки нашкодити, так що на поїдання кондитерських виробів, чіпсів, фастфуду та всього того, в чому обмежують себе вічно сидять на дієтах панночки, ставку робити не варто. Потрібно включити в свій раціон так звані «повільні» вуглеводи і білки. Утримуються вони в крупах, картоплі, чорному зерновому хлібі, фруктах, молочних продуктах, макаронах, м'ясі, морепродуктах, горіхах ... Крім користі для форм, ці продукти допоможуть мозку, а завдяки тому, що «повільні» вуглеводи розщеплюються поступово, життєвої енергії вам буде вистачати протягом усього дня.
Ендокринологи радять людям з прискореним обміном речовин харчуватися часто (раз п'ять на день), але потроху.
Спробуйте вставати на півгодини раніше, щоб поснідати спокійно, без поспіху. Під час їжі шкідливо також читати, слухати радіо або дивитися телевізор.
Що робити, якщо їсти не хочеться? Треба просто збільшити витрату енергії - тобто зайнятися спортом. Будь-яким. Для початку достатньо шейпінгу або аеробіки, басейн, велосипед, ролики - все підійде. А м'язи, які будуть потихеньку з'являтися, дадуть бажану повноту. Дотримуйтеся режиму дня, висипайтеся, частіше бувайте на свіжому повітрі.
І ще, ви ніколи не помічали, що серед повних людей набагато менше надзвичайно емоційних особистостей? Так що крім збалансованого харчування варто збалансувати і емоційний фон. Жити стане набагато простіше. Намагайтеся якомога менше нервувати і не виходити з душевної рівноваги. Виробіть в собі певну флегматичність. Відмовтеся від збудливих нервову систему продуктів: алкоголю, кави, міцного чаю, сигарет, тонізуючих напоїв.
У книзі Івана Єфремова «Лезо бритви» міститься дуже проста, але мудра і вірна думка: «Красива жінка - це здорова жінка». Так що стежте за своїм здоров'ям, правильно харчуйтеся, і організм сам прийде в норму.
Будьте здорові!
