Що робити, якщо депресія все-таки виявилася сильнішою вас? Смертельна сутичка

Якщо ж просте усвідомлення причин, викликали депресію, вам не допомогло, тоді готуйтеся до смертельній сутичці. Зрештою, на карту поставлена ваше життя. Адже кожен день, який ви проводите в стані депресії, забирає у вас дорогоцінні хвилини можливого щастя, радості, романтичних побачень і творчих перемог. Всі ці прекрасні речі варті того, щоб за них поборотися. І навіть якщо вам зараз так не здається, доведеться повірити на слово! Коли це мана мине, вам буде болісно шкода втраченого часу. Тому давайте спробуємо скоротити ці втрати. Час - єдиний ресурс, який не підлягає відновленню. Про це варто пам'ятати!

Насамперед для перемоги над депресією необхідно вірити в те, що стан депресії тимчасове і неодмінно пройде. Може не відразу - через тиждень, місяць, півроку - але пройде обов'язково. Необхідно тільки терпляче і мужньо чекати. Але чекати не пасивно, а відзначати про себе кожен момент настає поліпшення і хвалити себе навіть за самі незначні перемоги над своїм станом.

Прагніть не дуже випадати зі звичного ритму життя, але при цьому захищайте себе від перевтоми. Скажіть на роботі тверде «ні», якщо прийняття додаткового навантаження або нових зобов'язань для вас зараз непосильно.

З художньої літератури читайте тільки те, що приносить вам задоволення і не вимагає великих інтелектуальних зусиль. Якщо вам хочеться дивитися телевізор, то вибирайте легкі комедійні фільми і телепрограми розважального змісту.

Намагайтеся не зациклюватися на своїх переживаннях. Уникайте нескінченного обговорення з рідними та друзями свого стану. Однак при цьому не варто цуратися людей, принаймні, тих, хто вам приємний і цікавий. Говоріть з ними на будь-які нейтральні теми. Пам'ятайте, будь-які доступні вам приємні враження будуть зараз як не можна до речі. Депресія виникає, насамперед, від того, що відчуття радості життя втрачено і, як здається, безповоротно.

Можна подивитися фотографії з сімейного альбому, щоб згадати про хороших минулі часи. Можна сходити в кіно на улюблений фільм. Можна послухати музичні записи, які раніше так багато говорили вашому серцю. Раптом і зараз що-небудь відгукнеться.

Дуже рекомендується, якщо є така можливість, повністю змінити обстановку. Хоча, якщо ви заздалегідь знаєте, що відключилися від буденних турбот, відправившись, наприклад, в санаторій, ви будете лежати, закрившись в номері, і думати про свої біди, то краще нікуди не їдьте.

Проте є речі, які ні в якому разі не можна робити, навіть при незначній депресії. Не можна пити - Алкоголь, незважаючи на ілюзію полегшення, тільки посилює депресію, часто провокує суїцидальні спроби і послаблює контроль над вчинками, які в період депресії можуть бути неадекватними.

Під час депресії також не можна приймати важливі рішення. Адже в цей період страждає здатність сприймати навколишній у всіх його нюансах, а аналітичне мислення спотворюється. В результаті дуже висока ймовірність того, що прийняте рішення буде невірним, і ви про нього будете потім шкодувати.

Зате дуже показані будь помірні фізичні навантаження (Плавання, фітнес, катання на лижах і т.д.), а також все те, що пов'язано із задоволенням для тіла (масаж, ароматичні ванни, косметологічні процедури і т.д.).

Непогано купити собі що-небудь, про що давно мріяли, зайнятися улюбленою хобі, дозволити собі який-небудь делікатес, від якого довго відмовлялися, побоюючись за свою фігуру. Любовні переживання - також чудові ліки.

Це далеко не повний перелік простих і нескладних процедур, які допоможуть вам вийти з депресивного стану, не вдаючись до антидепресантів і серйозному лікуванню. Ваша фантазія, можливо, підкаже вам що-небудь більш прийнятне саме для вас. Головне - постаратися зруйнувати звичний стереотип ставлення до самого себе, побалувати себе чимось. Повірте, ваш гарний настрій того варто. Попрацюйте над його поверненням, а воно в свою чергу підкаже вам нові геніальні вирішення ваших, як здається зараз, таких нерозв'язних проблем і суперечностей, відкриє вам нові горизонти і перспективи.

На закінчення подумайте ще й над тим, як багато людей на світі хотіло б зараз опинитися на вашому місці. У вашому житті обов'язково є маса переваг, які не можна не помітити. Позаздріть самому собі. Іноді це теж допомагає.

Профілактика

До речі, як і будь-яке інше захворювання, депресію легше попередити, ніж вилікувати. А для цього потрібно всього лише дотримуватися деяких простих правил, про які в гонці сучасного життя всі чомусь воліють забувати. Тому поки ви ще в нормі, задумайтеся над наступним.

По-перше, не можна пред'являти до себе надто вже завищених вимог. Всьому є межа і можливостям Вашого організму теж. Якщо щось дається Вам ціною дуже великих зусиль, можливо, це просто не Ваше, і варто пошукати себе в чомусь іншому.

По-друге, не варто звинувачувати себе у всіх трапляються невдачі, набагато краще заспокоїтися, подумати і спробувати вирішити проблему іншим способом.

Бажано також складати розпорядок кожного дня і намагатися його дотримуватися.

Корисно нагороджувати себе за будь-які, навіть самі незначні досягнення (одяг, ласощі, подорожі і т.д.).

Ні в якому разі не можна нехтувати відпочинком, як на самоті, так і разом з сім'єю. Економія на відпочинку зазвичай обертається зниженням працездатності, а, відповідно, і доходів.

Не відмовляйте собі у спілкуванні з близькими, друзями, приятелями і т.д. Людина - істота соціальна. Про це теж забувати не можна.

І, нарешті, останнє, якщо у своєму житті ви вже пережили досить сильну депресію, то в цілях запобігання її повторного виникнення доцільно періодично консультуватися з фахівцем відповідного профілю. На жаль, існує генетична схильність до депресії, і, можливо, це ваш випадок.

Головне, не забувайте про те, що ваш стан мучить не тільки вас, але і ваших близьких, і ваш обов'язок перед ними - впоратися з собою якомога швидше. В депресії часто виникає ілюзія, що ви нікому не потрібні, що ніхто вас не любить, що без вас всім буде тільки краще. Але це лише ілюзія. Ваші близькі чекають не дочекаються того щасливого дня, коли на вашому обличчі знову з'явиться посмішка, коли вам захочеться розсміятися просто так, без всякої причини, тому що життя прекрасне і дивовижне.