Дратівливість - як її осідлати? ::: (2) Клин клином вибивають
Клин клином вибивають, а звичку - звичкою.
При чому тут звички? Добре, уточнимо - «еволюційні звички». «Роздратування» - відпрацьована і закріплена тисячоліттями «еволюційна звичка самозахисту». І такий звичний «людський» стереотип гальмування «Еволюційних звичок», без зайвих розборок застосовуваний до чого попало, завжди чреватий небажаними побічними ефектами.
Навіть така необхідна звичка до затримки «відправлення природних потреб» (відвідування туалету) може перерости в сексуальні проблеми, особливо якщо її формування в дитинстві проходило з труднощами. Те ж саме відбувається і зі звичкою до гальмування прояву емоцій і, особливо, агресії - накопичуючись, вони роз'їдають нас «зсередини».
А як по-іншому? Відповідь відома всім, кому доводилося мати справу з вередує дитиною. Як казав Мілтон Еріксон, «... Ви знаєте це, але не знаєте, що знаєте». Дитині можна спробувати заборонити, але куди ефективніше його відвернути, «Перемкнути».
І з вередує дитиною, і з собою дратує особливо важливий фактор часу - перемикання можливо, поки вони «не увійшли в раж». Можливо, тут працює один і той же механізм: ми починаємо демонстрацію агресії. В обох випадках важливо взяти ситуацію «в руки», поки свідомість не затуманила новими і новими дозами «гормону агресії» - адреналіну.
Все це загальновідомі речі, і ми всі цим користуємося - але наскільки ефективно? Це прекрасно працює в ситуаціях «низької значущості», але пробуксовує у важливих ситуаціях з «підвищеним гормональним фоном» - ми просто не встигаємо «схаменутися», проаналізувати ситуацію. «Розум» не встигає за «еволюційної звичкою», одурманюючих його потоком адреналіну.
Але ми «еволюційної звичкою» можемо протиставити настільки ж спритну «антіпрівичку»: впізнавати першу дозу адреналіну і «перемикати» нашу реакцію в русло аналізу.
Це знову загальновідомі речі - фішка тут в н а з и в а н і й сигналу «якорем». Ми так влаштовані, що «називаючи» (і тільки «називаючи») будь-яку річ, ми перетворюємо її в «інструмент», яким можна «користуватися». Гучний крик «перемикає» нас у стан тривоги - Але найчастіше неусвідомлено. Усвідомлено «назвавши» гучний крик «якорем» і «закріпивши» цей якір, ми перетворимо рефлекс в «інструмент» і зможемо їм «користуватися» - контролювати, удосконалювати і підсилювати.
Попередження: такі потужні еволюційні якоря, як «гучний крик», не варто «закріплювати» навіть для проби - пов'язані з ними рефлекси занадто сильні. Але і їх черга прийде - коли «переключення на аналіз» стане звичкою, і ми навчимося не тільки підсилювати, але і послаблювати рефлекси.
У «якір» краще брати сигнал, легко «читається» тілом без участі свідомості. Для нашої «антіпрівичкі» ми візьмемо першу дозу адреналіну, з якої починається роздратування (і не тільки воно :). Її потрібно буде навчитися впізнавати і усвідомлювати. І тут вже починаються «індивідуальні особливості».
Для когось «ближче» виявиться укол страху або сплеск злоби- для когось спітнілі долоні або прилив жару до щекам- у когось смокче під ложечкою або проходить тремтіння по руках або коленям- хтось мружиться або морщить ніс. Варіантів тисячі - потрібно знайти свій.
«Закріплення» якоря - це просто повторення його «називання». Просто повторюємо собі при кожному «упізнанні»: «Ось це Якір Подразнення», або «По-о-от вона - моя Червона Метка», або «Ага-а-а - це Прапорець». Поки «називання" не стане звичкою. Вже саме це «називання» допомагає контролювати дратівливість - роздратування спливає в свідомість, а свідомість знає, як з ним поступати ...
А як же «переключення»? Не все відразу. Хоча ми ж уже переключаємось - з тупого реагування на усвідомлення, а там вже і «аналіз ситуації» поряд. Але це пізніше ...
