Фельденкрайз та Александер: у чому суть їх методів тілесної терапії?

Призначення - дивна річ. Іноді просто диву даєшся, якими шляхами приходять в психологію ті, кого після часу називають корифеями. Долі Моше Фельденкрайза і Фредеріка Матіаса Александера - вельми наочні приклади творчої неординарності.

Фельденкрайз

Моше Фельденкрайз (до речі, виходець з Росії) за освітою був фізиком-ядерником, при тому доктором наук. І ще відомим спортсменом: як-не-як, чемпіон Ізраїлю по дзюдо.

Метод функціональної інтеграції або, як його ще називають, «тілесного перенавчання» Фельденкрайз розробив після того як почув вирок лікарів щодо отриманої ним травми ноги: дзюдоїсту була показана термінова операція, яка повинна була привести до знерухомлених коліна. Він, однак, обійшовся без хірургічного втручання, вилікувавшись самостійно за розробленою ним же самим системі.

Моше Фельденкрайз виходив з того, що дії людини пов'язані зі специфікою наявною у нього фізичної конституції, вихованням в певному соціальному середовищі і самовихованням. Неважко помітити, що з названих чинників лише останній йому підвладний, зате він-то і є потужним ресурсом оздоровлення, в процесі якого передбачається:

- Формування здорових прівичек-

- Розширення самосознанія-

- Підвищення самооцінки і внутрішнього потенціалу.

Він не розглядав емоції як джерело тілесного напруги, а вивчав питання від зворотного, і прийшов до висновку, що звички до «неправильним» позам, при яких м'язи беруть на себе частину навантаження, призначеної кістковій системі організму, набувають несвідомий характер, і позбутися від них можна лише за допомогою усвідомлення.

Союз фізичного тіла і внутрішнього світу людини Фельденкрайз назвав «інтегрованим цілим». Забезпечити гармонію між ними, на думку автора методу, можна спеціальними вправами, спрямованими на зниження надмірної напруги при простих діях, пошук в тій чи іншій позі найбільш комфортного положення.

Будь-які рухи є невід'ємною частиною особистості. З одного боку, усвідомлення власних рухів дозволяє підвищити спритність і гнучкість, поліпшити координацію рухів, з іншого - придбати незалежність від так званої «соціальної маски», створюваної людиною у відповідь на рамки, встановлювані в суспільстві, точніше, в тому середовищі, де він перебуває . Це, в свою чергу, відновлює зв'язок з власними потребами і допомагає їх задоволення.

Як приклад можна привести наступну вправу із системи Фельденкрайза:

1. У положенні лежачи на спині зігнути коліна, поставити ступні на підлогу. Покласти праву ногу на ліву, щоб коліна розташовувалися одне на одному. Дозволивши колін повільно нахилитися вліво, до підлоги, повернутися у вихідне положення. Проробити нахили 20-25 разів.

2. Після хвилинного відпочинку підняти прямі руки в напрямку стелі, з'єднавши долоні. Повільно нахилити утворений таким чином трикутник вправо і повернутися у вихідне положення. Повторити дію 20-25 разів.

3. Відпочивши ще одну хвилину, об'єднати обидва рухи, синхронно нахиляючи коліна вліво, а плечовий пояс - вправо.

4. Ще хвилина відпочинку, і вправа повторюється в зворотному порядку.

Обов'язковим правилом цього, як усіх інших вправ за методом Фельденкрайза, є легке усвідомлюване зусилля. А сам він про систему перенавчання тіла говорив так: «Якщо знаєш, що робиш, можеш робити все, що захочеш».

Александер

Австралієць Фредерік Матіас Александер був успішним актором. Його теж спіткало нещастя: втратив голос. І він також, як Фельденкрайз, вилікувався самостійно за власною методикою, завдяки якій отримав прізвисько «людина, яка дихає». Техніка Александера базується на принципі єдності тіла і розуму, а також врахуванні ролі звичок в їх гармонійному або дисгармонійному співіснуванні.

Основні положення методу Александера полягають у наступному. Наявність якого-небудь одного дефекту впливає не тільки на окрему область організму і навіть не на ряд його ділянок, а на людину в цілому, і лікування однієї хвороби неефективно, оскільки здатне привести лише до тимчасового одужання.

Захворювання, по Александеру, є наслідком поганих фізичних звичок, тобто набору повторюваних реакцій при будь-яких діях. Для того, щоб їх позбутися, необхідно увага до координації рухів, вироблення врівноваженого взаємодії голови і хребта, а також корекція психічних установок.

Один із прийомів, зокрема, полягає у формуванні «кінестетіческой легкості». Це досягається шляхом натискання певним чином на потилицю людини, щоб розслабилися м'язи шиї, голова подалася вперед і трохи підвелася. Подібна дія відбувається в положенні стоячи, сидячи, при ходьбі, що призводить до тривалий час зберігається відчуття свободи і розслаблення.

Подібний ефект заснований на тому, що перекриваються звичайні автоматичні реакції. Головним тут є усвідомлення заважають фізичних звичок і заміна їх на більш підходящі. Усвідомлення являє собою головний стрижень програми Александера. При завданнях клієнту типу «опустіть голову на груди» від людини потрібне виконання дії лише після того, як він його осмислить і продумає, як зробити найкраще. Психотерапевтичне вплив проявляється в тому, що розслаблення м'язів дозволяє позбутися не тільки від фізичної напруги, але й від негативних емоцій.

Як справедливо зауважив відомий психолог Уілфред Барлоу, «для реалізації принципу Александера потрібна висока самодисципліна, але завдяки цим зусиллям більшість людей майже в будь-якому віці можуть знайти високий рівень самовладання і здоров'я».

... Так, призначення - дивовижна річ. Фельденкрайз та Александер довели це власною творчістю, в якому, мабуть, найголовніше - життєстверджуючий характер.

Як з'явилася тілесно-орієнтована психотерапія? Вегетотерапия Вільгельма Райха

Біоенергетичний аналіз: у чому суть і як все починалося?

Рольфинг: чому його називають методом структурної інтеграції?

Бодінаміческій аналіз: про що розповість карта тіла?

Біосинтез: у чому суть методу?