Рух - життя! Чи завжди?
Ми всі знаємо це твердження, і сперечатися з ним нерозумно. Життя зародилося в русі, вона існує як процес, інакше й бути не може. Але що є рух для нас?
Ми все якось ходимо, сидимо, бігаємо, носимося як білки в колесі, загалом - рухаємося. А до кінця дня часто відчуваємо втому і якусь незручність, чи що, у всьому організмі, в тілі. Набігавшись (насидівшись, настоявшись - залежить від характеру роботи) протягом дня, ми часом починаємо відчувати дискомфорт тільки вдома.
Для когось це відчуття скутості м'язів спини, неможливість безболісно зігнутися і розігнутися. Для когось - біль в шийному відділі або в попереку, або між лопаток, .. в общем-то, в будь-якій точці спини. Для когось - тягар і біль у ногах. Для когось - загальний занепад сил, ломота у всьому тілі. У всіх по-різному, залежить від рівня чутливості і загального стану організму.
Але як би по-різному ми не відчували, причина найчастіше одна і та ж - неадекватно підвищений тонус м'язової системи.
Проблема не оригінальна, і людство здавна створює спеціальні способи зняття такої напруги: масаж, різноманітні види гімнастики, вправи на розтягування м'язів, що розслаблюють водні процедури і т.п. Воно все дуже здорово, особливо, коли є можливість витратити на своє улюблене багатостраждальне тіло як мінімум 2 години в день. На жаль, така можливість надається не кожному. Це, по-перше. А по-друге, будь-який спосіб зняття напруги не звільнить вас від самої причини напруги.
Зазначу відразу: причин може бути безліч. Від психічних до генетично обумовлених фізико-хімічних. У даній статті копати глибоко я не буду (хай вибачать мене тілесно-орієнтовані психологи, прихильники психосоматики і кожен, хто себе до даної теми вважає причетним).
В якості причини перенапруги м'язів (а як наслідок - болів і швидкої стомлюваності) тут я розглядаю неправильний, з точки зору людської фізіології, спосіб пересування.
Гуляючи вулицями рідного міста, озирніться по сторонах. Навколо крокують співвітчизники. Як крокують? А хто як. Найбільш поширений варіант: тулуб нерухомо і трохи нахилений вперед, плечі нерухомі, таз нерухомий і трохи відсунуть назад, ноги по черзі викидаються під тулуб, яке по законам гравітації прагне до землі. В руках можуть бути сумки, на ногах - високі підбори. На спині може бути рюкзак (природно, каблуки видаляємо).
Є ще кілька стандартних положень тіла, але краще побачити, ніж прочитати. Загалом, будете гуляти, подивіться по сторонах. Характерно ось що - нерухомість тулуба при ходьбі. А конкретно - нерухомість плечового і тазового поясів. Що це означає?
Ви бачили, як рухаються африканці, афроамериканці, або бразильці, або індуси? Напевно довелось, TV від нас секретів не має, особливо музичне. Для них характерна особлива пластика, дуже природна, зумовлена рухливістю всього тулуба, а не тільки рук і ніг. Така рухливість досягається завдяки скручування - обертанню тазу щодо плечового пояса.
Скручування при ходьбі - це унікальна особливість людини. Це те, що відрізняє його рух від руху інших організмів. Це самий енергозберігаючий спосіб ходьби. (До слова, деякі африканські мисливці завдяки механізму скручування женуть видобуток без зупинки добу поспіль, поки нещасна жертва не падає без сил.)
На жаль, в силу деяких особливостей розвитку нашого соціуму, ми пересуваємося, майже не скручуючись. Йдуть тільки ноги і тягнуть на собі все інше. Для такого способу пересування потрібно багато сил.
М'язи, які утримують хребетний стовп, що не тягнуться (при скручуванні вони по черзі розтягуються) і навіть, навпаки, напружуються, тому нерухоме тулуб потрібно підтримувати у вертикальному стані. Чим довше вони напружені, тим довше стиснутий хребет, тим вище ймовірність його висунення в найбільш ослабленому місці. Звідси всілякі порушення, сколіози, патологічні кіфози, лордози, але ми про ці пристрастях зараз не будемо. Звідси ж і болі в самих різних точках. У точках найбільшого напруження м'язів. І рух для організму перетворюється на муку, в тяжкість, в необхідність знову і знову здійснювати важку роботу.
Так що ж робити, коли спина не згинається? Для початку розслабитися, розслабити все тіло, дуже обережно, не намагаючись насильно розтягнути м'язи. А потім ... вчитися правильно ходити! Рухатися, а не пересуватися. Для тренувань скручування не потрібні спеціальні зали і тренажери, ви можете просто гуляти в парку або йти на роботу.
Хоча, не приховую, щоб зрозуміти принцип, необхідно особливий психічний зусилля - увага. Подивіться на себе, на оточуючих (раптом зустрінете представника «легкої ходи»), якщо є можливість, почніть займатися ушу, йогою, капоеро, наприклад.
І ось тоді рух дійсно буде приносити радість.
