Як допомогти собі, якщо болить шия?
У кого не боліла шия? Кожного може прихопити. Не завжди можна «вирватися» до доктора з роботи або записатися на прийом на найближчий час. Ось і працюємо «перекошені», водимо машину практично з ризиком для життя, а чуючи своє ім'я за спиною, намагаємося очима знайти дзеркало заднього виду - тільки б не обертатися ...
Для тих, хто волею долі, опинився в такій же ситуації, привожу єдиним списком знайдені мною в різних місцях рекомендації, як впоратися з болем у шиї та плечах. Відразу скажу - моментально не допоможе, потрібен час. Крім того, це не панацея - просто допомогу собі, поки чекаєш візиту до лікаря, якого відвідати все ж треба. З іншого боку, багато з нижченаведених рекомендацій непогано виконувати навіть тим, хто проходить нормальний курс лікування.
1. Мені допомагає вправа, колись підказане сусідкою: протягом дня кілька разів виписувати носом в повітрі цифри від 1 до 10 і назад. Воно не вимагає часу і навіть у громадських місцях не дуже привертає увагу. Робити по одному повтору, три-п'ять разів на день. Тільки не перестарайтеся. Спочатку я вирішила "полікувати" шию інтенсивно, в результаті вранці наступного дня взагалі не могла поворухнутися. Почніть виконувати потихеньку, з мінімальною амплітуди, прислухаючись до своїх відчуттів. Головне - «прописувати» цифри акуратно, не кидати вправу на середині і повертатися до нього протягом дня.
2. Болезаспокійливі. Краще приймати протизапальні, наприклад, аспірин або ібупрофен. Прості болезаспокійливі, начебто парацетамолу, менш ефективні. Однак при сильному болі краще поєднати різні препарати, ніж «переїсти» протизапальну. Не забувайте, що ці засоби впливають на шлунок, тому їх треба приймати після їжі. Доктор, до речі, може виписати і що-небудь більш сучасне і ефективне.
3. Тиск на болючі точки - Допомагає полегшити м'язову напругу. Треба подушечками пальців натиснути на болючу точку. Не сильно, але відчутно, і тримати хвилини три. Можна самому, якщо руки ще піднімаються і за шию заводяться, а можна попросити близьких.
4. Сидіти на стільцях зі зручною міцною і досить високою спинкою. Геройствовать не треба, спину краще підтримати, інакше не тільки стане боліти сильніше, але можуть з'явитися і нові проблеми.
5. Лід і тепло. Тут думки розділяються. Багатьом допомагає тепло - прогревающие мазі і прикладання мішечка з розігрітим піском (рисом, сіллю ...) до хворого місця. Полегшення тимчасове і краще робити цю процедуру на ніч, вранці розігріті м'язи краще рухаються. Багатьом більше допомагає лід, що теж логічно - холод зменшує пухлину. Холод може бути більш ефективний при травмах. Так що керуйтеся своїми відчуттями. Якщо вирішите спробувати холод, то не забудьте обернути пакет з льодом тканиною, щоб не обморозити шкіру, і не тримайте більше 15 хвилин. Можна повторювати кілька разів на день. Ще порада: замість льоду можна використовувати пакет морозива зеленого горошку, тільки от з'їсти його потім навряд чи доведеться - періодичне розморожування і заморожування дуже шкідливо для продуктів.
6. Про продукти. Звичайно, це не засіб першої допомоги, а й вправи допомагають не відразу. Болить шия - їжте жирну рибу або харчову добавку, що містить омега-3 жирні кислоти. Щодня приймайте в їжу столову ложку льняного масла, яке містить альфаліноленовую кислоту - ще один природне джерело омега-3. Ці речовини є природними протизапальними засобами і, нехай і повільно, але вірно, допомагають організму видужати.
7. Рада попити трави може здатися зовсім знущальним, тим не менш, якщо на прийом до лікаря потрапите нескоро, не варто нехтувати. Наприклад, радять кору верби як протизапальний, а валеріану - при болях, викликаних напругою і спазмом м'язів. До речі, доктора прописують седативні препарати, так що і в валер'янку є сенс.
8. При болях, спричинених остеоартроз, радять приймати глюкозамін - Це речовина виробляє наш організм сам, але з віком ця здатність падає і можна підтримати його прийомом ззовні. Ефект від прийому настає через кілька тижнів. Тільки треба пам'ятати, що глюкозамін - це БАД, і приймати його треба, суворо дотримуючись рекомендацій та враховуючи протипоказання.
9. «Дрібний» рада на кожен день: Тримайте голову так, ніби хочете заховати подвійне підборіддя - верхівкою точно вгору, підборіддя підведене, плечі опущені. Не опускайте голову при читанні. Самі порівняйте відчуття в м'язах потилиці, коли підборіддя підняте і шия пряма, і при стиснуті підборідді. У другому випадку плечі мимоволі піднімаються, шия втягується, напружуються м'язи спини, шиї і потилиці. Якщо постійно перебувати в такому стані, то біль забезпечена, а спусковим гачком може бути стрес, застуда, незручне рух.
10. «Іспанський» рада - розтирати хворе місце оливковою олією, ароматизованим розмарином. Кажуть, ефективно і при ударах.
Не забувайте про те, що ці поради не замінюють візит до лікаря, і про те, що краще попередити біль, ніж героїчно намагатися від неї позбутися. Як би це не здалося нудно, найкраща профілактика - робити вправи, які зміцнюють м'язи спини, розвивають і підтримують гнучкість і рухливість хребта і суглобів, розтягують м'язи і допомагають розслабитися. Дуже добре зайнятися йогою, тай чи, пілатесом.
Почати займатися можна відразу, як позбудетеся від болю, головне - досвідчений наставник, особливо на початку, і безперервність занять. Займатися треба завжди, тобто взагалі все життя. Тут не важливі рекорди, можна виконувати найпростіші вправи, але правильно і кожен день. Головне - здоров'я!
