Що робити, якщо потрібно скинути 5-10 кг зайвої ваги?

Відразу обмовлюся, що все написане тут я не почерпнула в якихось сторонніх джерелах. Це не переробка матеріалу, що не рерайт, як прийнято зараз говорити. Все, про що сказано в цій статті, пройдено мною особисто, пережито і відчути, доведено на практиці. Доведено тим, що джинси, які торік я не могла застебнути, сьогодні не тримаються на мені без ременя. Доведено тим, що за два місяці я легко і ні в чому собі не відмовляючи скинула 6 кілограмів зайвої ваги. А вже підійде це вам чи ні, вирішувати тільки кожному особисто. Моя ж справа - просто розповісти про те, як я прийшла до того, до чого прийшла.

Почнемо з того, що я ніколи не відрізнялася схильністю до повноти. Тому їла, не соромлячись, за двох, а то й за трьох. Однак після 25 років, як водиться, обмін речовин у середньостатистичної людини сповільнюється. Тому в моєму житті з'явилася невідома мені раніше проблема, пов'язана з зайвою вагою. Ні, все було не так погано, п'ят зайвих кілограмів, не більше того. Але звичне з дитинства відчуття легкості, стрункості і рухливості тіла кудись пропало.

Короткі спідниці і топіки, джинси на стегнах і речі «в обліпочку» довелося відкласти «до кращих часів». У гардеробі стали з'являтися вільні туніки і брючки на талії, щоб закамуфлювати невеликі валики на боках і з'явився животик. Одяг стала здаватися тісним, похід в магазин перетворився на суцільне здивування. Чому на мені не застібаються джинси 28-го розміру, адже я завжди носила 27-й? І чому дзеркало в примірювальній так «Толстой»? І взагалі, чому це плаття мого рідного російського 44-го розміру виглядає, як 40-й? А ліфчик-то зі звичною чашечкою «B» малуватий ...

Купівля електронних ваг розставила все по своїх місцях. Я тихо сповзла на підлогу: 62 кілограми. Як це могло статися? Адже ще недавно було 52! Стоп! Нещодавно - це коли? Років сім тому? Так, життя не стоїть на місці ... І моя вага, на жаль, теж. З тих пір минуло чотири роки.

У хід були пущені силові тренування, шейпінг, дієти, відмова від їжі після шостої вечора, воістину садистські сеанси медового масажу, роздільне харчування, відмова від мучного, сладного, жирного ... А закінчувалося завжди однаково - втрачені кілограми (в кількості від 1 до 3) знову поверталися. І кожна дієта закінчувалася тим, що я не витримувала і наїдалася улюбленими тістечками, салатом «Олів'є», смаженої курочкою чи шоколадом. Недарма КВН-щики жартують: «Дієта, як родео: зірвешся - відразу рознесе!».

В останні кілька років моя вага коливався від 59 кг (за часів обмежень) до 63 кг (за часів потурання собі коханої). На дієті я відчувала себе нещасною. Дивлячись, як хтось поїдає хот-дог або гамбургер, я відчувала себе ізгоєм. Від моркви та яблук у мене починалася печія, а від виду тістечок в магазині народжувалася глуха ненависть до тих, хто може собі це дозволити. Плюнувши на дієти і обмеження, я якийсь час насолоджувалася їжею, умовляючи себе не засмучуватися через те, що не можу надіти улюблену сукню. Зрештою, смачна їжа - одна і радощів життя, і гріх собі в цьому відмовляти.

Цього року мені вдалося зробити неможливе. Ваги показали 57,5 кг. Перед очима виразно постало образ гайдаевского О. Бендера, вигукують: «Крига скресла, панове присяжні засідателі!». І дійсно, крига скресла! Я цілий місяць не їла солодкого і жирного, мучного і солоного! Але це коштувало того. Джинси застебнулися. Так, в них було ще затісно, але вони застебнулися!

А потім був день народження ... У цей день не прийнято собі ні в чому відмовляти, і я їла м'ясо, запечене в майонезі, торт з кремом, салати та шоколадні цукерки. Зрозуміло, їла багато і з задоволенням, адже я так давно цього не пробувала! Через пару днів ваги показали 59,5. Важкість у шлунку, проблеми з травленням, а джинси знов не застібаються ...

Сьогодні моя вага - 54 кілограми. І я їм все: шоколад, пельмені, салати, торти, бутерброди з сиром, морозиво і булочки з варенням. Я навіть можу їсти в одинадцятій вечора і не відчувати себе винуватою, як раніше. У чому ж справа? А ось в чому.

Я їм дуже мало. Коли я кажу «дуже мало», я маю на увазі п'ять пельменів або дві картоплини, або пару шматочків м'яса, або три-чотири ложки салату. Я маю на увазі порцію, яка поміститься на долоні (не рахуючи пальців). Я маю на увазі дійсно маленьку порцію. Існує думка, що серце людини розміром приблизно з його кулак, а шлунок - розміром з два кулаки, складених разом. Складіть разом два своїх кулака і ви отримаєте розмір свого шлунка.

Але у більшості з нас він набагато більше, тому що непомірним споживанням їжі ми розтягуємо його стінки. Ми заїдаємо проблеми, самотність, страх, невпевненість, нудьгу, відсутність мети в житті. Ми просто не вміємо вчасно зупинитися. Я думаю, багатьом людям, незадоволеним своєю вагою, знайоме почуття провини після того, як з'їдено занадто багато.

Ми не потребуємо такій кількості їжі! Більш того, задоволення від їжі можливо тільки тоді, коли людина голодна. Їжа нікуди від вас не дінеться, тому не треба наїдатися про запас. Тварини ніколи не їдять, якщо не відчувають голоду, і у них варто повчитися. Спробуйте їсти потроху і тільки тоді, коли дійсно відчуваєте, що голодні. Шлунок поступово зменшиться до нормальних розмірів, і ви виявите, що для насичення і отримання задоволення від їжі вам вистачає набагато меншої кількості їжі, ніж раніше.

Будь дієта, будь вона хоч тричі ефективною і корисною, рано чи пізно закінчиться. І вага повернеться. Тому що відмовляючи собі в улюбленій їжі, ви захочете надолужити згаяне. А постійне відчуття того, що вам чогось не можна, пригнічує і викликає депресію. Навіщо воно вам?

Я займаюся спортом. Ні, я не зірвався з ліжка о шостій ранку, щоб відправитися на пробіжку. І не тяга штанги в спортзалі. Я просто роблю вправи для підтримки форми у вільний час. Варто зізнатися, що я лінива, часто неорганізована, і в мене практично відсутня сила волі, коли справа стосується фізичних вправ. Я не можу себе змусити приділити регулярних занять навіть півгодини в день, тому що у мене завжди знаходяться справи важливіші. Але якщо у мене виникає бажання зробити пробіжку в парку, покататися на ковзанах або відправитися на урок танцю (Неважливо, якого стилю і напряму), я відразу ж виконую це бажання.

З безлічі вправ на різні групи м'язів я вибрала найбільш підходящі мені і роблю їх у вільний час вдома. Не все відразу і практично безсистемно, але це працює! Наприклад, за переглядом вечірніх новин можна покачати прес і сідниці. Під час випічки млинців - кілька присідань на кожен млинець. У перерві між миттям посуду і прибиранням - кілька випадів і віджимань. До речі, якщо мити посуд, стоячи на одній, злегка зігнутою в коліні нозі, непогано напружуються м'язи стегон. Можна просто включити музику і танцювати пару-трійку пісень під настрій.

Я зважуюсь щоранку і щовечора, записуючи результати в спеціальний блокнот. Спробуйте зважуватися по кілька разів на день і ви помітите, що їжа вже не здається вам настільки смачною, коли ваги показують збільшення ваги. А зменшення ваги, навіть незначне, буде викликати у вас приплив радості.

Я полюбила себе. По-справжньому, без гучних слів і тверджень про те, що я на світі всіх миліше. Безумовно, це тема окремої статті, але спробуйте прочитати хоча б пару книг з психології, спрямованих саме на те, щоб прийняти себе такими, які ви є і полюбити себе в будь-якому тілі, з будь-яким характером і з будь-якою вагою.

Приємного вам апетиту і легкого зниження ваги!