У чому секрет зайвої ваги? Причини і тактика боротьби
Варто тільки уважно озирнутися навколо, як відразу ж стане помітно, яку увагу приділяється в суспільстві вазі. Не намагаються схуднути, напевно, тільки самі ледачі. Зробити ж це в одних виходить швидше, в інших - ефективніше ... Лариса Доліна, Жанна Фріске, Микола Басков, Вікторія Бекхем, Міла Йовович ... - цей список можна продовжувати до нескінченності. Рахувати чужі кілограми - заняття нудне, набагато цікавіше, на мій погляд, розібратися, в чому ж полягає таїнство такого поняття, як вага людини.
Кількість тих, хто живе за принципом «їсти, щоб жити», напевно, все-таки менше порівняно з тими, хто не проти побалувати себе чимось смачним і не завжди корисним. Адже у своєму харчовому поведінці людина керується не так відчуттям голоду, скільки реакціями на вигляд, колір, доступність їжі і т.д. Іншими факторами, які визначають ставлення людини до їжі, є сімейні традиції. У деяких сім'ях все життя практично крутиться навколо їжі. Мені, наприклад, і в реальному житті доводилося чути, як люди так і казали: «От пішли у відпустку, живемо як бояри. Прокидаємося до обіду - сніданок, поснідаємо - пора обідати, потім чай з пирогами, млинцями, домашньою сметанкою, варенням, а тут уже і вечеря наспів ... ». Коли я одного разу побачила цю картину своїми очима, то переді мною ніби ожили картини з російської класики. Здавалося, що й Гоголь, і Гончаров придумували свої твори в стінах цього самого будинку, де постійно лунають перебивають один одного запахи смаженої баранини, індичатини, качки з яблуками і т.д.
Крім цього, як відомо, змусити людину є можуть стрес, нудьга, хвилювання або самотність. Деякі навіть винагороджують себе за хорошу поведінку, а потім дивуються швидко з'явилися парі-трійці ненависних кілограмів. Так, малорухливий спосіб життя, особистий автомобіль, безладна їжа призводять до ожиріння кожного третього канадця, надмірну вагу мають 60 відсотків американців і кожен другий росіянин.
Якщо раніше покладений вагу визначали, віднімаючи з росту числа 100, то зараз користуються більш точної формулою індексу ваги тіла: ІХТ = вага (кг): ріст (м): ріст (м). Людина вгодований отримає результат від 24,6 до 24,9, а якщо більше - це вже огрядність. Кількість пропонованих дієт сьогодні обчислюється багатьма десятками. Але спокушатися тут не варто: чим швидше ви скидаєте вагу, тим швидше він відновлюється, та ще й має схильність перевищувати вихідний.
Чому так відбувається? Все просто. В організмі є особливий фермент, який контролює накопичення і розподіл жиру. Якщо ви обмежуєте своє харчування, він помітно активізується і після того, як звичайне надходження їжі відновлюється, виконується команда терміново запасати жирову клітковину. Тепер, думаю, стає зрозуміло, чому численні дієти дають зворотний ефект.
Способи успішної боротьби із зайвою вагою носять досить індивідуальний характер. Якого-небудь універсального методу, який може задовольнити потреби всіх бажаючих, не існує. Якщо ви твердо вирішили скинути зайву вагу, то ваша поведінка має визначатися двома головними цілями - правильно схуднути і зберегти досягнутий ефект. Далі ...
1. Розробіть (краще виходячи з рекомендацій лікарів) адекватну дієту.
2. Їжте регулярно, повільно, суворо дотримуючись графіка.
3. Займайтеся спортом і не забувайте зважуватися вранці, після спорожнення кишечника.
4. Уникайте ситуацій, які можуть спровокувати вас на порушення дієти.
5. Головне, на чому наполягають дієтологи, - не можна відмовлятися від сніданку. Лікарі радять тримати його калорійність в межах 400 ккал - не менш, а інакше вам доведеться доїдати відсутню під час обіду.
6. Крім того, лікарі радять уникати перекусів під час робочого дня і об'їдання перед сном, оскільки саме це стає причиною жирових відкладень.
7. Що стосується меню, то дієтологи рекомендують готувати овочі і м'ясо на пару, скоротивши споживання солі, яка стимулює апетит. Зате незайвим буде збільшити споживання овочів, фруктів і ягід - джерел рослинної клітковини, яка сприяє виведенню з організму надмірного холестерину.
8. Фахівці не радять повністю відмовлятися від солодкого. Адже в холодну пору року організму необхідний серотонін, який підтримує хороше самопочуття і піднімає настрій. Тому зрідка можна порадувати себе часточкою чорного шоколаду, низькокалорійними солодощами та фруктами.
9. Медики також рекомендують не забувати про хороше сні. Доведено, що той, хто лягає спати в гарному настрої, в такому ж і прокидається.
10. І, нарешті, не дозволяйте собі мучитися від почуття провини або невдачі, адже практично будь-яка мета, яку ви собі поставили, досяжна.
Любіть себе! Будьте здоровими і красивими! Пам'ятайте, що починати будь-яку справу потрібно тільки з хорошим настроєм, великим бажанням і задоволенням, і тоді результат не змусить себе довго чекати !!! ]
