Розум + Тіло = Дружба? Частина 3

Розглянуті нами образи - «ходьба по тонкому льоду», «буксир» і «водорості» - є складовими частинами трьох базових елементів культури руху: контакту з землею, хвилі і загального зв'язку вашого тіла.

Контакт із землею

«Пускати коріння»

Ефективність будь-якого вашого переміщення залежить від міцного контакту ніг з опорою і стійкості - двома сторонами однієї медалі. Уявіть, як ваші стопи пускають коріння глибоко в землю. Переміщайте вагу з ноги на ногу і відчувайте, як ви стаєте єдиним цілим з опорою. Зробіть крок і в новому місці зіткнення стопи і землі пускайте коріння. Кожен крок - це миттєве укорінення і встановлення міцного контакту з опорою.

«Грузнуть у смолі»

Ви ступаєте по розплавленої, але швидко густеющей смолі. Нога потопає в ній по щиколотку і грузне намертво. Намагайтеся занурювати стопу якомога глибше, повільно накочуючи на неї всю свою вагу - наче втоптують землю або сніг. Не відриваючи стопи і не перериваючи контакт, поштовхами намагайтеся занурити її так глибоко, як це можливо - і ще глибше.

«Застигати бетон»

Ви йдете по застигає бетону. Нога занурюється по коліно і ваша стійкість воістину фантастична. А коли бетон застигає, зрушити вас місця просто нереально. Ви вросли в моноліт. Не прагніть відразу до максимуму. Спочатку - стопа, потім - щиколотки, потім - коліна. Поступово занурюйтесь в бетон по пояс. Викличте у себе чітке відчуття цього занурення в в'язку основу - і ваша стійкість зросте як природний наслідок цього.

«Випускати кігті»

Знаєте, як кішка чіпляється за килим, випускаючи кігті? Уявіть, що з кожним кроком ви випускаєте з пальців ніг найгостріші кігті і встромляє їх у землю або підлогу. При цьому пальці ніг - це дуже важливо - активні: вони стискаються, прагнучи схопитися за опору. До слова, ця вправа дуже корисно для активізації кровообігу в нижніх кінцівках.

«Розгойдувати землю»

Розгойдуйте землю, як гойдалки або човен. Зрозуміло, що переміщатися буде не вона, а ви, але це вправа дозволить вам відчути землю під ногами в незвичному для вас аспекті. Грайте з поверхнею так, як ніби вона рухлива. Збільшувати і зменшувати амплітуду, зберігаючи відчуття зв'язку з поверхнею.

Загальна зв'язок

Центр (дань-тянь, хара)

Загальна зв'язок всього тіла - це його єдність. Щоб рух був точним і рассчитанно сильним, необхідна участь у ньому всього людини цілком - включаючи його психіку. Створення єдності можливе лише за наявності якогось центру. У нашому випадку - це центр ваги, розташований нижче пупка на 2-4 сантиметри, залежно від росту. Не обов'язково точно прив'язуватися до розташування дань-тянь, набагато важливіше розуміти її важливість в організації загального зв'язку рухів вашого тіла. Для зручності будемо називати її Центром.

Центр і рух

Будь-яке переміщення, а також рух руки або ноги має бути пов'язане з Центром, виходити з нього і підтримуватися їм в кожній точці своєї траєкторії. Тільки в цьому випадку рух набуває, так би мовити, «максимальну наповненість змістом»: адже в нього вкладається вага всього тіла. Ось кілька образів для відпрацювання зв'язку з Центром ваших переміщень і рухів кінцівок.

Стрижень

Уявіть собі жорсткий стрижень, що виходить з Центру та з'єднує його з рукою або ногою. Рука не може зрушити навіть на міліметр без участі в її русі Центру. Повертається Центр - і стрижень повертає руку. Зупиняється Центр - і зупиняється рука. Спочатку не прагнете до великих переміщень. Нехай це буде кілька сантиметрів, але - в нерозривному зв'язку руки та Центру через стрижень, який «веде» руку в кожній точці траєкторії - постійно, невідривно, подібно потужному гідравлічному приводу. Рука при цьому розслаблена. Всі напругу сконцентровано у вашій уяві, що представляє цей стрижень. Відпрацьовуйте будь-які рухи руками і ногами. Кінцівки повинні бути максимально розслаблені - НЕ вони рухаються, а стрижень рухає їх.

Розгойдування мови дзвони

Уявіть собі, що ви стоїте під величезним дзвоном і повинні розгойдати його мову, щоб дзвін почав дзвонити. Зрозуміло, що ви буде працювати не тільки руками, а підключіть до цієї важкої задачі все тіло. Стати нижче, щоб можна було розвинути велику амплітуду і починайте розгойдувати важкий металевий мова - до переможного «боммм!».

Повалити підпиляне дерево

Пробуйте повалити підпиляне дерево. Його стовбур, хоч і злегка розгойдується, але не падає. Ви впираєтеся в землю з усіх сил, напруга граничне. Уявіть собі це. Штовхайте уявне дерево, намагаючись його розгойдати і повалити. Нехай амплітуда ваших рухів буде реалістична - не така велика, як в образі з дзвоном. Тут ви залишаєтеся майже нерухомі. М'язи не напружувати. Напружувати уяву.

У Частині 4 ми розглянемо об'єднуючий образ «в'язкому середовищі».