Чим харчуватися влітку, щоб зберегти красу і здоров'я? Білок, вода і каші
Літній відпочинок - це не тільки морський прибій, неробство, веселощі і романтичні знайомства на пляжі. Літній відпочинок - стрес для організму, змушеного пристосовуватися до незвичних умов. Допоможіть йому впоратися із змінами, забезпечивши всім необхідним.
1. Білок і блискуче волосся
Волосся складається в значній мірі з білка. Якщо помітили, що волосся потьмяніли, налягайте на страви багаті білком. Перше, що спадає на думку - куряче яйце. Дійсно, яйце з його 80 калоріями - прекрасне джерело білка, та ще й вітамінів D і B12.
Не любите яйця? Спробуйте замінити ненависне яйце некруто на що-небудь менш традиційне, наприклад, на фрітата. Не допомогло? Не біда, що не яйцями єдиними ... У приморських країнах повно страв з риби і морепродуктів. Ось де справжнє джерело білка, причому - з самим різним смаком.
Один з найкращих продуктів, який допоможе повернути волоссю блиск - лосось. Білок, незамінні жири, селен, цинк і вітаміни - лосось надасть все.
Врахуйте також, що окремі сорти морської риби містять багато йоду, речовини, необхідної для регулювання діяльності щитовидної залози. На сонці це важливо.
2. Вода, сонце, оксамитова шкіра і білосніжна посмішка
Відпочинок на пляжі може стати причиною сухості шкіри і зморшок. Більшість відпочиваючих знає, що чудодійний засіб проти цього продається на кожному кроці. Потягувати воду з пляшки протягом дня дуже корисно для шкіри. Достатню кількість води щодня допоможе їй зберегти красу.
Але не варто «на виконання» здорових рекомендацій пити багато води відразу, виконуючи «обов'язкову» процедуру. За зайву вологу відразу ж візьмуться нирки і швидко позбавлять від неї організм. Якщо ж пити потихеньку, волога буде виводитися разом з потом через шкіру. Розрахувати свою норму можна, виходячи з наступного: здоровому організму потрібно 30 мл води на 1 кг ваги.
Іноді, побоюючись шкідливого впливу ультрафіолету, деякі відпочиваючі намагаються повністю відгородити себе від сонячних променів. Крайнощі завжди шкідливі. Трохи сонця необхідно організму, тому що організм лише десяту частину необхідного йому вітаміну D отримує з дієтою, все інше (бідний) виробляє сам під дією сонячного випромінювання.
Нестача вітаміну D позначається на здатності засвоювати кальцій і, як наслідок, на стані зубів, кісток та імунної системи. Щоб забезпечити собі достатню кількість такого потрібного вітаміну, досить проводити на сонці хоча б по 10-15 хвилин три рази на тиждень.
3. Каші і перекуси
Зайві кілограми проявляють крайню спритність, намагаючись проникнути в наш організм і зіпсувати фігуру. Одна з лазівок - наші перекушування на ходу. Там пиріжок, тут шоколадку ...
Позбутися нав'язливого прагнення чим-небудь перекусити допоможуть каші. Так-так, каші корисні не тільки зимовим ранком, але і літнім. Вони сповільнюють вивільнення енергії, внаслідок відчуття голоду приходить пізніше.
Використовуючи сезонне меню, каші можна не тільки зробити смачніше і привабливіше, але і збагатити поживними речовинами. Просто додайте в тарілку з кашею жменю свіжих ягід.
Часто бажання організму перекусити викликається стресом. Наприклад, страхом запізнитися або перевантаженням турботами. Постарайтеся знайти причину, щоб позбутися нав'язливої звички заспокоюватися, підкидаючи організму непотрібні калорії.
Спробуйте переключити увагу. Рушайте на прогулянку по набережній або займіться макіяжем. Цілком можливо, що бажання перекусити кудись випарується.
Доброго здоров'я і приємного відпочинку!
